Comentarios

Dolor después de Pilates


Pilates es un sistema de ejercicio que usa una colchoneta o máquinas específicas, llamadas reformadores, que se enfoca en su "centro de potencia", los músculos de los abdominales, la espalda y las caderas. Muchos de los movimientos, especialmente cuando está comenzando, parecen lentos y leves a medida que aprende la técnica adecuada, por lo que puede sorprenderse de sentir dolor después. Pilates a menudo se dirige a los músculos que no usa en otros entrenamientos, lo que lo convierte en una valiosa adición a su rutina; pero puede dejar un recordatorio de su entrenamiento durante uno o dos días después.

Sobre el dolor muscular

El dolor muscular puede ocurrir inmediatamente después de un movimiento específico, pero generalmente desaparece rápidamente. Puede notar un dolor inmediato durante el entrecruzamiento, por ejemplo, un movimiento en Pilates en el que se acuesta boca arriba y gira el codo opuesto a la rodilla opuesta. El dolor tardío ocurre entre 24 y 48 horas después del ejercicio y puede durar hasta 72 horas. Sentirse adolorido después de hacer Pilates es una señal de que su cuerpo se está adaptando a un nuevo sistema de ejercicios.

Causas

El American Council on Exercise explica que el dolor muscular después de un entrenamiento probablemente se deba a desgarros microscópicos en los músculos y el tejido conectivo que resultan durante un entrenamiento. Si participa regularmente en las clases de Pilates, es posible que no se sienta dolorido después de un entrenamiento porque su cuerpo ya se ha adaptado a los ejercicios. Sin embargo, no tiene que sentirse dolorido para obtener beneficios de su entrenamiento de Pilates. Debes dominar el control en los movimientos básicos, como los círculos acumulados y los círculos de las piernas, antes de aumentar la dificultad y la intensidad. Cuando aumenta la intensidad o agrega nuevos movimientos, es probable que sienta dolor nuevamente.

Intensidad de Pilates

Si no siente ningún dolor después de sus primeras clases de Pilates, puede aumentar su esfuerzo. Pilates, especialmente las rutinas basadas en tapetes, requiere que inviertas un esfuerzo consciente en cada movimiento. Si te detienes, lo más probable es que no obtengas muchos beneficios de los movimientos. Un instructor de calidad puede ayudarlo a activar los músculos correctos durante los ejercicios para que pueda aprovechar al máximo el programa.

Consideraciones

Si eres atlético, pero nuevo en Pilates, es posible que no estés tan dolorido como tu amigo adicto a la tele que te acompaña en clase. Si experimenta dolor que dura más de tres días o siente dolor intenso, consulte a un profesional médico. La hinchazón o el enrojecimiento en áreas específicas también es una señal de que su dolor podría ser una lesión, no un resultado natural de su esfuerzo excesivo.