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Codos doloridos por ejercicio


El ejercicio en cualquier forma ejerce presión sobre su cuerpo, particularmente sus articulaciones. Sus articulaciones del codo se usan constantemente durante un entrenamiento físico, especialmente en deportes de raqueta que requieren un movimiento de balanceo. Los codos doloridos son comunes en los deportes, pero son manejables a través de ajustes de estilo de vida y tratamiento médico.

Causas

Las lesiones por uso excesivo y la técnica inadecuada en los deportes, como el tenis, el golf, el béisbol y el softbol, ​​se encuentran entre las causas de los codos doloridos inducidos por el ejercicio. Sus codos están soportados por tendones y ligamentos, y están amortiguados por sacos llenos de líquido llamados bolsas. La inflamación de estas estructuras causada simplemente por el uso excesivo o la sujeción incorrecta del brazo durante los deportes puede causar una variedad de afecciones. El codo de tenista, también llamado epicondilitis lateral, y el codo de golfista o epicondilitis medial, son lesiones deportivas comunes que involucran el codo. La tendinitis y la bursitis son afecciones inflamatorias adicionales que pueden afectar cualquier articulación, incluidos los codos.

Síntomas

Los síntomas varían según su condición exacta, pero la mayoría de las personas con dolor en los codos experimentan dolor y sensibilidad durante el movimiento. Es más probable que experimente síntomas de codo de tenista y de golfista mientras intenta cerrar el puño, estrechar la mano de alguien o agarrar objetos cotidianos. El dolor, la debilidad y la rigidez en la articulación pueden extenderse hasta el antebrazo y los dedos mientras descansa. El codo de tenista afecta el exterior del codo, mientras que el codo de golfista duele más en el interior de la articulación. Los síntomas de la bursitis pueden incluir sensibilidad y calor alrededor de la articulación.

Tratamiento

Descanso, hielo y estiramientos son los cursos de tratamiento para más lesiones de codo inducidas por el ejercicio. Reduzca su actividad física tanto como lo necesite mientras los síntomas son intensos. Hiele el área afectada para reducir la inflamación y el dolor. Los analgésicos de venta libre, como el acetaminofén, el ibuprofeno y el naproxeno, también son métodos de tratamiento afectivo. Una vez que el dolor ha disminuido, el estiramiento puede ayudarlo a recuperar el rango de movimiento. La flexión y extensión del codo son ejercicios simples para hacer en casa que estiran suavemente los músculos, ligamentos y tendones alrededor del codo. Comience con las manos cruzadas en su regazo, con los dedos entrelazados. Estire los codos, luego doble lentamente los codos para llevar las manos hacia la cara. Luego, extiende los codos una vez más para completar una repetición.

En algunos casos, su médico puede recetarle un aparato ortopédico para que lo use mientras juega golf, tenis u otros deportes que afectan sus codos. Los frenos sostienen los músculos alrededor de las articulaciones hasta que esté más fuerte. La reparación quirúrgica del tejido dañado puede ser necesaria en casos graves de tendinitis o bursitis.

Prevención

La incorporación del tiempo de inactividad en su rutina de ejercicios puede evitar dolores en los codos. Tómese un día de descanso entre sesiones de entrenamiento con pesas para que la parte superior de su cuerpo se recupere. Restringir la cantidad de lanzamientos que lanzas o las pelotas de tenis que lanzas también puede ser una medida preventiva para el dolor en el codo. Aprender la técnica adecuada es un factor importante para prevenir lesiones en el codo. Discuta con su entrenador la forma correcta de golpear, lanzar o ejecutar un golpe de revés para evitar lastimarse. Muchas veces, mantener la muñeca rígida es la clave para prevenir la tensión del codo.

Fortalecer los músculos del antebrazo también puede evitar que los codos se lastimen. Aprieta una pelota de tenis o el peso de la mano en la palma de tu mano, realizando tantas repeticiones como puedas. Su brazo es más capaz de absorber la fuerza del ejercicio sin lesiones cuando tiene músculos fuertes.