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Cómo adelgazar la cintura

Cómo adelgazar la cintura



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En su mayor parte, no es posible adelgazar la cintura sin adelgazar todo el cuerpo. La creencia de que es posible perder grasa solo en la cintura es un ejemplo del mito de la reducción de manchas, que establece que puede elegir dónde perder peso. Pero no te desanimes; aún es posible adelgazar su cintura si ese es su objetivo. Adelgazar su cintura requiere que elimine y reduzca la grasa visceral que se acumula en su cuerpo, especialmente el área de la cintura. Deberá seguir un régimen de ejercicio, dieta y sueño.

Mediciones

Las medidas regulares del tamaño de la cintura no solo le permitirán seguir su progreso, sino que también lo motivarán cuando comience a ver el progreso. Comenzando en su ombligo, envuelva una cinta métrica alrededor de su cintura. Exhale, pero no succione su estómago. Baja la medida. Esto actuará como su medida de cintura de referencia con la cual comparar futuras medidas. A medida que avanza, la comparación con esta línea de base lo motivará.

Ejercicio

Un plan de ejercicio bien desarrollado que induzca la quema de grasa puede ser efectivo para reducir la grasa del estómago. Elija cuatro días por semana para hacer ejercicio durante 30 minutos por sesión. Cada sesión será una rutina de cardio de 30 minutos de su elección. Puedes cambiar el tipo de ejercicio cardiovascular que haces; Ejemplos de ejercicios cardiovasculares son nadar, trotar y remar. Se prefiere el cardio al entrenamiento de resistencia, ya que quema la grasa abdominal visceral, mientras que el entrenamiento de resistencia no.

Dieta

Una dieta rica en fibra afectará la forma en que su cuerpo almacena la grasa. Come más fibra soluble. Agregue más frutas, verduras y frijoles a su dieta. Al comer estos alimentos, está introduciendo más fibra soluble en su cuerpo, lo que a su vez reducirá el almacenamiento de grasa visceral en el abdomen.

Dormir

Un sueño nocturno entre cinco y ocho horas es efectivo para reducir la grasa del estómago. Determine su hora de vigilia para el día siguiente y haga esto todos los días. Conociendo la hora a la que desea despertarse, configure la alarma entre fie y media y ocho horas desde la hora de acostarse; es decir, programe su sueño para que no duerma mal (menos de cinco horas) o duerma demasiado (más de ocho horas). Tanto el sueño bajo como el sueño excesivo pueden exacerbar los problemas de grasa de la cintura, mientras que una cantidad adecuada de sueño puede conducir a una reducción de la grasa del vientre.

Té verde

Beber mucho té verde puede ayudarlo a quemar sin esfuerzo la grasa del estómago, según un informe de febrero de 2009 en "The Journal of Nutrition". Consume de cuatro a cinco tazas de té verde por día. Si no le gusta el té verde, el extracto de té verde puede ser un sustituto. Asegúrate de que el té o el extracto de té que hayas comprado contenga EGCG, que es el compuesto que te ayuda a perder grasa abdominal (siempre que también sigas la rutina de ejercicio).