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Cómo obtener terneros Skinnier haciendo ejercicio en la máquina elíptica


Si tiene acceso a una máquina elíptica, tiene la capacidad de hacer un ejercicio aeróbico beneficioso que puede ayudarlo a quemar grasa y reducir el tamaño de muchas partes de su cuerpo. Dado que usar la máquina elíptica es más un entrenamiento aeróbico que uno que desarrolla músculo, puede ayudarlo a obtener pantorrillas más pequeñas. Sin embargo, necesitará usar la máquina de cierta manera para obtener los resultados que desea.

Paso 1

Pedal hacia adelante. Las máquinas elípticas tienen un movimiento hacia adelante y hacia atrás, pero ir en la dirección inversa crea más tensión en las pantorrillas y los isquiotibiales, informa MayoClinic.com. Dado que no está buscando desarrollar músculo y volumen en las pantorrillas, moverse hacia adelante es el camino a seguir para usted.

Paso 2

Incorpora movimientos de brazos y haz grandes zancadas. Su objetivo al usar la máquina elíptica es quemar suficientes calorías para comenzar a eliminar grasa, no para desarrollar una gran cantidad de músculo en las piernas. Al incluir los movimientos del brazo en tu entrenamiento, incorporarás más intensidad en todo el cuerpo y no solo te enfocarás en tus piernas. Párate derecho y tira de tus abdominales para reclutar más grupos musculares. Si su máquina elíptica no tiene un movimiento del brazo, puede agregar uno poniéndose de pie y moviendo los brazos con movimientos alternativos a las piernas mientras pedalea.

Paso 3

Use poca o ninguna resistencia. Aumentar la resistencia en la máquina elíptica ayudará a desarrollar músculo, pero como no está interesado en desarrollar músculo, concéntrese en un entrenamiento más largo que queme más calorías y no ponga demasiada intensidad en sus músculos.

Paso 4

Desarrolle un plan para quemar suficientes calorías para crear un déficit de calorías. Para obtener pantorrillas más delgadas, debes concentrarte en quemar grasa mediante una combinación de ejercicio aeróbico y reducción de calorías, lo que te ayudará a estar más delgado en general. Más específicamente, necesita quemar 3.500 calorías más de las que consume cada semana para perder 1 libra de grasa. Haga esto no solo quemando 200 a 400 calorías en su máquina elíptica varios días a la semana, sino también reduciendo el tamaño de las porciones de comida, limitando su consumo de alcohol y dulces, y comiendo más frutas y verduras, informa el Consejo Estadounidense para el Ejercicio.