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Los mejores ejercicios esqueléticos


Es fácil pensar en sus huesos como una parte inerte de su cuerpo, más como los tacos de una casa que su piel y músculos. Sin embargo, en realidad, el hueso es otra forma de tejido vivo que el ejercicio hará más denso y fuerte. Estas son buenas noticias para los jubilados activos y cualquier otra persona que quiera tener una vida útil más larga y más fuerte. Los "mejores" ejercicios esqueléticos dependen de sus necesidades individuales, pero comprender cómo funciona el ejercicio esquelético lo ayudará a elegir un entrenamiento que se adapte a sus necesidades.

Cómo funciona el ejercicio esquelético

Cuando ejercitas los músculos, los rasgas microscópicamente y vuelven a crecer más densos y fuertes, como la piel de una cicatriz. Cuando coloca una carga adicional en sus huesos, mueve las células fluidas dentro de esos huesos. Eso hace que los huesos se vuelvan más densos, más fuertes y más flexibles, todos los factores que hacen que sea menos probable que el hueso se rompa en una caída u otro accidente.

Opciones cardiovasculares

Muchos ejercicios cardiovasculares, como correr, bailar, caminar y la mayoría de los deportes organizados, por ejemplo, ejercen una carga adicional sobre su esqueleto. Aunque remar, nadar y andar en bicicleta también son buenos ejemplos de ejercicio cardiovascular, no son buenas opciones para el ejercicio esquelético, ya que no requieren que usted ponga tanto peso corporal sobre sus huesos. El ejercicio cardiovascular también conlleva el beneficio de ayudarlo a perder peso, lo que reduce la tensión general que ejerce sobre las articulaciones, como caderas y rodillas, durante todo el día.

Elecciones de resistencia

Los ejercicios de resistencia, como el levantamiento de pesas y las flexiones, colocan una carga adicional en sus huesos y músculos por definición. Casi cualquier ejercicio de resistencia hará esto, pero la mayoría de los ejercicios de resistencia solo gravan unos pocos huesos a la vez. Si su entrenamiento principal es el entrenamiento de resistencia, deberá asegurarse de que sus rutinas lleguen a todas las áreas de su cuerpo si desea ejercitar todo su esqueleto.

Consejos y advertencias

Según los Institutos Nacionales de Salud, debes esforzarte durante 30 minutos de actividad física todos los días, por lo que media hora de ejercicios cardiovasculares o de pesas bien elegidos debería ser suficiente para ejercitar tu esqueleto. El NIH también recomienda controlarse en los días posteriores a un entrenamiento. Si tiene dolor, o si el dolor simple dura más de dos días, es una señal de que está presionando demasiado. Disminuya la intensidad y avance hasta un entrenamiento más agresivo.

Osteoporosis

El ejercicio esquelético puede mejorar la salud de por vida para cualquiera que quiera mantenerse en forma y activo, pero no será suficiente si sufre, o si está en riesgo de osteoporosis. Aunque será útil, debe combinar el programa de ejercicios con una dieta adecuada y opciones de estilo de vida, así como visitas regulares con su médico.