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Ejercicios sentados para la cintura


No tiene que ir al gimnasio para obtener una cintura delgada y delgada y abdominales fuertes. Puede hacer ejercicios para adelgazar la cintura mientras está sentado en una silla. Hacer estos ejercicios en el trabajo lo ayudará a mantenerse con energía y también a desarrollar un músculo central fuerte. Pruebe algunos ejercicios abdominales durante las pausas comerciales mientras mira su programa de televisión favorito.

Aumento de rodilla Crunch

Haga el ejercicio de elevación de la rodilla en la cintura mientras está sentado en una silla, en casa o en el trabajo. Siéntate bien alto en tu silla y coloca los pies planos en el piso, separados al ancho de las caderas. Apriete los omóplatos para ayudar a enderezar la espalda. Cruza los brazos sobre el pecho y aprieta los abdominales. Levanta una rodilla hacia tu pecho y simultáneamente rueda hacia adelante. Mantenga la posición de contracción durante dos segundos, luego relájese. Repita con la otra pierna. Haz de 10 a 12 repeticiones.

Reclinable Ab Curl

El ab curl reclinable es un ejercicio de cintura efectivo para principiantes. Siéntate derecho en una silla y mueve tu trasero hacia adelante hasta que estés sentado en el borde de tu asiento. Aprieta bien los músculos abdominales. Planta tus pies en el piso. Cruza los brazos sobre el pecho e inhala mientras te inclinas hacia atrás desde las caderas. Mantenga la posición durante dos a cinco segundos, luego levante el cuerpo con los músculos abdominales. Haz de 10 a 12 repeticiones.

Rotación del tronco de la bola medicinal

Usar una pelota medicinal al hacer rotaciones del tronco ejercita los músculos abdominales, incluidos los abdominales transversales. Siéntese en el piso o en una colchoneta de ejercicios con las rodillas dobladas y los pies juntos. Mantenga los talones en el suelo con los dedos del pie apuntando hacia el techo. Sostenga una pelota medicinal ligera, de aproximadamente 2 libras, en sus manos. Siéntese derecho y sostenga la pelota medicinal directamente frente a la mitad de su abdomen. Gire hacia la derecha y mantenga la pelota directamente frente a su abdomen durante el giro. Cuando gire lo más hacia la derecha que pueda, mantenga la posición durante dos segundos y luego regrese a la posición inicial. Gire a la izquierda, luego repita el ejercicio por 10 repeticiones.

Estiramiento Lat sentado

Los estiramientos lat sentados trabajan el dorsal ancho y los oblicuos. Siéntese en el piso con las piernas estiradas y extendidas, con los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Mantenga la columna recta bajando los hombros y empujando los omóplatos hacia atrás. Dobla los codos y levanta los antebrazos hasta que estén perpendiculares al piso, con las palmas hacia afuera. Aprieta bien tus abdominales. Baje el hombro y el codo hacia la derecha doblando el torso hacia la derecha. Mantenga la posición durante 15 segundos, luego regrese a la posición vertical. Repita en el lado izquierdo. Haz 10 repeticiones.

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