Comentarios

Cómo encoger tus caderas


Una figura curvilínea puede ser sexy, pero demasiada grasa en el área de la cadera no es tan atractiva. Aunque es más saludable cargar peso alrededor de las caderas y la parte inferior de la cintura, afirma Science Daily, ser pesado en las caderas puede hacer que te sientas cohibido y poco atractivo en tu ropa. Reducir su consumo de calorías y aumentar su ejercicio crea una combinación efectiva de técnicas que pueden ayudarlo a encoger las caderas.

Haz ejercicio para encoger tus caderas

Paso 1

Realice al menos 30 minutos diarios de ejercicio aeróbico que incorpore el uso de la mayor cantidad de masa muscular posible, sugiere la Universidad Estatal de Georgia. Media hora de trotar o andar en bicicleta lo ayudará a quemar casi 250 calorías, lo suficiente como para perder 1/2 libra por semana. Alternativamente, puede nadar o remar durante media hora para quemar 250 calorías, o caminar o practicar yoga durante una hora.

Paso 2

Realizar intervalos de cardio, sugiere la revista "Women's Health", para aumentar la pérdida de peso. Camine, ande en bicicleta o trote a un ritmo moderado durante cinco minutos, y luego aumente su intensidad durante 30 segundos a dos minutos. Continúa alternando intensidades durante el entrenamiento.

Paso 3

Realice incrementos ponderados para tonificar los músculos de sus caderas, dándoles una apariencia más delgada. Párese frente a una plataforma aeróbica escalonada ubicada a unas 6 pulgadas de sus pies; Alternativamente, puede usar un escalón inferior en una escalera antideslizante. Sostenga pesas de 3 a 8 libras en sus manos. Suba con el pie derecho y suba la rodilla izquierda para que el muslo quede paralelo al piso. Mantenga la posición contando hasta dos. Retroceda con el pie izquierdo y luego el derecho. Repita en el otro lado para una repetición completa. Completa de 18 a 36 repeticiones cada dos días.

Paso 4

Haga sentadillas con peso, sugiere el Consejo Americano de Ejercicio, para encoger y tonificar sus caderas. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo pesas a los costados. Dobla las rodillas y empuja el trasero hacia atrás como si estuvieras sentado en una silla invisible. Póngase en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso, manteniendo la posición contando hasta dos. Lentamente levántese hasta la posición de pie; repita de 12 a 24 veces cada dos días.

Paso 5

Encoge tus caderas con una combinación de elevación de piernas / sentadillas. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y con los brazos extendidos hacia los costados, como si fingieras ser un avión. Balancee su pie derecho, extienda su pie izquierdo frente a usted y levántelo a unas 6 pulgadas del suelo. Lentamente, póngase en cuclillas sobre el pie derecho doblando la rodilla y bajando el cuerpo alrededor de 4 a 6 pulgadas. Levántate lentamente; realizar 10 repeticiones en cada lado cada dos días.

Dieta para encoger las caderas

Paso 1

Reduzca de 250 a 500 calorías de su dieta, sugiere el Centro Médico de la Universidad de Maryland, para perder de 1/2 a 1 libra por semana. Omita la mayonesa o la mantequilla en un sándwich para ahorrar aproximadamente 100 calorías. Pase la crema y el azúcar en su café y opte por alternativas bajas en calorías para ahorrar fácilmente otras 100 calorías cada día.

Paso 2

Coma comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día para evitar comer en exceso porque tiene demasiada hambre y para evitar que su metabolismo se desacelere. Alimente su cuerpo con opciones de alimentos saludables, como proteínas magras, granos integrales y muchas frutas y verduras frescas.

Paso 3

Beba mucha agua durante todo el día para reducir el hambre y mantener su cuerpo adecuadamente hidratado para hacer ejercicio.

Propina

  • Consulte a su médico antes de embarcarse en un ejercicio de reducción de cadera y un plan para bajar de peso.
  • Quema calorías adicionales durante el día a través de actividades diarias normales. Sube las escaleras en lugar de tomar el elevador, o monta tu bicicleta para hacer mandados locales para aumentar la quema de calorías y ejercitar los músculos alrededor de las caderas.