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¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio para tonificarse?


El tono muscular existe cuando algunas fibras musculares permanecen ligeramente contraídas, incluso cuando no las flexiona conscientemente. Las personas en forma que hacen ejercicio a menudo tienden a tener una musculatura altamente desarrollada, por lo que incluso cuando no están activas, el tono muscular les da una forma favorecedora. Por ejemplo, los poderosos músculos del pecho y la espalda de un culturista pueden notarse a través de su camisa. Lograr un aspecto tonificado requiere dos cosas: un bajo nivel de grasa corporal y suficiente desarrollo muscular.

Pérdida de peso

Cuando las personas dicen que quieren tonificarse, generalmente quieren decir que quieren un físico delgado y musculoso, que comienza con la eliminación de grasa para hacer que los músculos sean más prominentes. La pérdida de peso ocurre solo cuando quemas más calorías de las que ingieres. Crea un déficit calórico al comer una dieta saludable que incluya todos los grupos de alimentos principales mientras mantienes una ingesta total de calorías que es menor que la cantidad de calorías que quemas en un día. Un objetivo saludable es el de comer de 500 a 1,000 menos calorías de las que quema, lo que lleva a una pérdida de peso de aproximadamente 1 a 2 libras por semana.

Entrenamientos para bajar de peso

Equilibre su dieta con su régimen de entrenamiento para lograr un déficit calórico adecuado. Hacer ejercicio todos los días es óptimo para perder peso, suponiendo que sus entrenamientos no sean demasiado extenuantes. Las actividades simples, como caminar a paso ligero o trotar levemente, pueden ser suficientes para estimular la pérdida de peso. De lo contrario, participe en actividades más vigorosas, como aeróbicos de baile, deportes activos o ciclismo de ritmo rápido. Su objetivo es eliminar las capas de grasa, revelando los músculos que se encuentran debajo.

Consideraciones

A medida que pierde grasa, sus músculos ocultos se harán visibles. Además, sus entrenamientos para bajar de peso mejorarán su tono muscular, mejorando aún más la forma de su cuerpo. Pero puede hacer más para lograr un físico tonificado: puede aumentar el tamaño de sus músculos. Cuanto más grandes sean, más notable será su tono muscular.

Entrenamientos de desarrollo muscular

Cuando su peso alcanza un nivel saludable, es hora de desarrollar músculos más grandes y prominentes. El ejercicio vigoroso, como el sprint y el ciclismo acelerado, puede desarrollar los músculos hasta cierto punto, pero la única forma de aumentar significativamente el tamaño de un grupo muscular es participar en el entrenamiento de resistencia. Levantar pesas, por ejemplo, unas pocas veces a la semana es suficiente para lograr ganancias de fuerza notables, según MayoClinic.com. Cada entrenamiento debe incluir ejercicios que lo agoten después de aproximadamente 12 repeticiones.

Recuperación muscular

Puede sentirse tentado a entrenar con fuerza todos los días de la semana, pero a diferencia de la pérdida de peso, los ejercicios de resistencia consecutivos pueden dificultar su progreso. Cada grupo muscular necesita 48 horas para reconstruirse después de un ejercicio extenuante, por lo que permitir el tiempo de descanso puede ayudarlo a lograr un aspecto tonificado más rápido que hacer ejercicio todos los días.