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¿Debe mantener la espalda plana mientras hace una prensa de hombros?


También conocida como prensa militar, una prensa de hombros implica levantar una barra o un conjunto de pesas sobre la cabeza. Si bien puede elegir los pesos, ambos ejercicios deben incluir mantener la espalda recta mientras los realiza. Mantener una buena forma puede garantizar que evite lesiones y obtenga los mejores resultados de su ejercicio de press de hombros. Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para asegurarse de que no corre el riesgo de sufrir lesiones.

Hacer un press de hombros

La prensa de hombro se puede realizar mientras está sentado o de pie. Sostenga una barra o dos pesas a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante. Su espalda debe mantenerse recta y erguida durante todo el ejercicio. Mantenga los hombros hacia atrás mientras levanta la barra o pesas en el aire, deteniéndose cuando sus brazos estén extendidos. Baje lentamente el peso hacia su pecho y repita de 10 a 12 veces. Descanse de 30 segundos a un minuto y realice una o dos series adicionales.

Importancia de la postura

Si encuentra dificultades para mantener su postura durante la presión del hombro, esto podría deberse a la posición de su mano. Si sus manos son demasiado anchas, puede sentir que tiene que arquear la espalda para levantar suficiente peso. Además, si el peso que está levantando es demasiado pesado, puede tener dificultades para mantener su posición recta hacia atrás. Baje de peso ligeramente y concéntrese en tensar los músculos abdominales, lo que puede mejorar su postura.

Inclinarce hacia atrás

Otra tendencia cuando el peso es demasiado pesado o los músculos están demasiado cansados ​​es inclinarse hacia atrás mientras levanta la barra en el aire, de acuerdo con "Músculo y fuerza". Inclinarse hacia atrás puede aumentar la probabilidad de que experimente tensión muscular o pierda el control de las pesas cuando las tenga en el aire. Recluta un observador durante el ejercicio que pueda controlar los pesos por ti si tus músculos se cansan demasiado y comienzas a inclinarte hacia atrás.

Consejos de ejercicio

La clave para un press de hombros exitoso y seguro es presionar el peso frente a su cuerpo, no detrás de usted, según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio. Cuando realice el ejercicio por primera vez, use un espejo y gire hacia un lado para asegurarse de que está presionando la barra o las pesas ligeramente delante de usted en lugar de hacerlo ligeramente detrás de usted. Esto puede ayudarlo a mantener su posición de espalda y prevenir lesiones.