Comentarios

Cómo hacer ráfagas cortas de ejercicio

Cómo hacer ráfagas cortas de ejercicio


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

El ejercicio en ráfagas cortas, también conocido como entrenamiento de intervalos de alta intensidad, alterna períodos cortos de ejercicio rápido e intenso con períodos más largos de ejercicio más lento y menos intenso. A muchos atletas les gusta el entrenamiento de estallido porque quema grasa eficientemente, aumenta la resistencia y la fuerza y ​​reduce el tiempo de ejercicio. El entrenamiento en ráfaga también estimula la producción de la hormona del crecimiento humano. La hormona del crecimiento humano reduce los efectos del envejecimiento, desarrolla nuevos músculos y huesos, lo ayuda a dormir mejor y aumenta sus niveles de energía y metabolismo. No necesita equipo especial para estallar el tren. Puede usar cintas de correr, bicicletas y otros equipos de ejercicio.

Paso 1

Haga calentamiento durante tres a cinco minutos antes de comenzar su sesión de entrenamiento de ráfaga. Camine enérgicamente, ande en bicicleta, salte en un mini trampolín, rebote en una pelota de ejercicios o nade vueltas. Haga ejercicio a una intensidad que le permita hablar fácilmente durante esta parte de su entrenamiento.

Paso 2

Estira tus músculos calientes durante cinco a 10 minutos. Apunte a los músculos que trabajarán más intensamente durante sus sesiones de ráfaga. Por ejemplo, estire los músculos de las piernas si planea correr o andar en bicicleta. Apunte a todos los grupos musculares principales si planea saltar la cuerda, nadar o usar una máquina elíptica.

Paso 3

Haga ejercicio tan duro y rápido como pueda durante hasta 60 segundos. Los niveles de intensidad deberían hacerte imposible hablar mientras haces ejercicio. Cuando comience a entrenar en ráfagas por primera vez, es posible que tenga que reducir la velocidad después de 10 a 15 segundos, especialmente si no ha sido un entusiasta del ejercicio. Su resistencia aumentará a medida que continúe el entrenamiento de ráfaga de tres a cuatro días a la semana.

Paso 4

Haga ejercicio a la mitad o menos de su nivel de intensidad anterior para permitir que sus músculos se recuperen y su respiración disminuya. No dejes de hacer ejercicio. Por ejemplo, si estaba corriendo o montando bicicleta lo más fuerte que pudo durante la fase de alta intensidad, camine o conduzca lentamente hasta que pueda respirar libremente y sus músculos se sientan más receptivos.

Paso 5

Repita las fases alternadas de alta y baja intensidad para tantas repeticiones como desee. Es posible que cada fase sucesiva de alta intensidad sea más difícil que la anterior y que tome más tiempo recuperar el aliento y recuperar la fuerza muscular. Por ejemplo, puede administrar cuatro repeticiones la primera semana y aumentar gradualmente la cantidad de repeticiones a medida que continúa el entrenamiento de ráfaga. Termine su sesión con una explosión final de alta intensidad.

Paso 6

Pase de cinco a 10 minutos en un enfriamiento, como una caminata lenta o un baño suave en la piscina. Permita hasta 48 horas entre sesiones de entrenamiento de estallido para maximizar la quema de grasa y la producción de hormona de crecimiento. Incorpore estiramientos, entrenamiento de fuerza u otro ejercicio menos intenso en los días en que no use el entrenamiento de ráfaga.

Propina

  • Consulte a su médico antes de comenzar el entrenamiento de estallido.
  • Considere opciones simples como caminar y correr cuando comience a entrenar por primera vez hasta que su cuerpo esté acostumbrado a los intervalos de alta intensidad.



Comentarios:

  1. Irwin

    Creo que está equivocado. Estoy seguro. Tenemos que hablar.

  2. Tekree

    En mi opinión, no tienes razón. Puedo probarlo. Escríbeme en PM, nos comunicaremos.

  3. Lukman

    Este argumento solo incomparablemente

  4. Lok

    Le recomiendo que vaya al sitio donde hay muchos artículos sobre el tema que le interesan.

  5. Dubhagain

    Me uno. Gracias por la información.

  6. Amari

    El amor tiene muchas caras. El amor a veces sonríe, a veces se ríe, a veces llora, y a veces ella, como un gato salvaje enojado, muecas, silbidos y después de un momento se apresura a tu cara para rascarte los ojos. Teme este tipo de amor.



Escribe un mensaje