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Los siete componentes de un buen programa de ejercicios


La aptitud física se define como un estado de salud física, mental y social con la capacidad de completar tareas físicas. Si bien esta puede ser una definición simplista, debería ayudarlo a identificar un buen programa de acondicionamiento físico. Cuando intente mejorar su salud y su nivel de condición física, necesita encontrar un programa de condición física que no solo se centre en su salud física, sino también en su salud mental y social.

Ejercicio cardiovascular

Todos los buenos programas de acondicionamiento físico deben incluir ejercicio cardiovascular. Acelerar su corazón y respirar mejora la circulación y el suministro de oxígeno a sus músculos y tejidos, lo que en última instancia le facilita realizar tareas físicas desde el trote matutino hasta las escaleras para llegar a su cita a tiempo. Cualquier actividad que aumente la frecuencia cardíaca cuenta, como caminar a paso ligero, bailar o nadar.

Entrenamiento de resistencia

Junto con el ejercicio cardiovascular, un buen programa de ejercicios también debe incluir ejercicios que desarrollen y fortalezcan los músculos. Realice ejercicios de entrenamiento de resistencia que trabajen todos sus grupos musculares principales al menos dos días a la semana. El músculo que ganas con el entrenamiento de fuerza quema calorías adicionales y te ayuda a mantener la pérdida de peso. Además, su tono muscular mejorado puede hacer que tenga más confianza en su apariencia y mejorar sus interacciones con los demás.

Construyendo tu núcleo

Uno de sus objetivos de acondicionamiento físico puede incluir abdominales de seis paquetes, pero desarrollar su núcleo es más que simplemente aplanar su estómago. Los ejercicios básicos fortalecen los músculos abdominales para que sus entrenamientos sean más efectivos y ayudan a prevenir lesiones, por lo que son una parte tan importante de un buen programa de acondicionamiento físico. Además, mejorar sus músculos centrales también ayuda a mejorar su postura, dándole una apariencia más recortada y más segura.

Estiramiento y Flexibilidad

El estiramiento regular aumenta la flexibilidad, mejora el rango de movimiento y te ayuda a pararte más erguido. Una mayor flexibilidad significa que puede incluir una variedad más amplia de ejercicios en su programa de ejercicios. El estiramiento también promueve la salud mental al reducir el estrés.

Mejorando el equilibrio

Es posible que no considere el equilibrio como una parte importante de un programa de acondicionamiento físico, pero un mejor equilibrio mejora su capacidad de controlar la posición de su cuerpo y ayuda a prevenir lesiones. El equilibrio es especialmente importante a medida que envejece.

Tren cruzado

Un buen programa de acondicionamiento físico necesita que regrese semana tras semana para que continúe manteniendo y mejorando su estado físico. Por lo tanto, para evitar el aburrimiento, su programa debe incluir entrenamiento cruzado, lo que significa que si trota una semana, debe andar en bicicleta la próxima. El entrenamiento cruzado no solo ayuda a prevenir la monotonía del ejercicio, sino que también resuelve diferentes grupos musculares para prevenir lesiones.

Enfoque en nutrición

Un buen programa de ejercicios también debería fomentar una buena nutrición. Comer bien no solo mejora la salud sino que también mejora su rendimiento físico. Una dieta saludable debe incluir frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables. También debe asegurarse de beber mucha agua para mantenerse hidratado antes, durante y después de su entrenamiento.

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