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¿Correr tonifica tu trasero?


Correr es uno de los mejores ejercicios para la salud cardiovascular y la pérdida de peso, pero cuando se trata del tono muscular puede ser difícil saber si está aumentando la masa muscular o simplemente está perdiendo peso. Si se pregunta si correr tonifica sus músculos, especialmente aquellos en su trasero, es importante aprender sobre el movimiento y cómo funciona su cuerpo. De esa manera, puede usarlo en beneficio de su trasero.

Correr y tus músculos

El hecho de que correr no implique levantar pesas no significa que no aumentará la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Como ejercicio cardiovascular, correr no hace mucho para desarrollar la masa muscular, pero cultiva la fuerza general en las piernas. Debido a que requiere energía de sus piernas y trabajo constante, los músculos se someten a una gran demanda y se someten al mismo proceso de reconstrucción que se lleva a cabo cada vez que se gravan a un nuevo nivel.

El papel de los glúteos

Los músculos principales utilizados para correr son los isquiotibiales, las pantorrillas y el núcleo, con la ayuda de los cuádriceps y los glúteos. Cada músculo es responsable de una función diferente durante la carrera, con el papel principal de los glúteos para estabilizar las caderas. Según el Dr. Nikolas Romanov, los glúteos mantienen sus caderas estables, centradas y rectas, que es donde deben estar las caderas durante la carrera. Sin glúteos fuertes, la alineación del cuerpo puede desequilibrarse y provocar lesiones como tendinitis y distensiones.

Correr para perder pulgadas

Con la capacidad de correr para quemar calorías a un ritmo alto, te ayudará a perder centímetros en todo tu cuerpo, incluido tu trasero. Según la publicación Harvard Health, una persona de 155 libras puede quemar 298 calorías en 30 minutos de carrera a un ritmo de 12 minutos por milla. Al ayudarlo a crear un déficit de calorías, correr puede ayudarlo a perder grasa corporal cuando se combina con una dieta saludable. Si se mantiene un estilo de vida saludable en general, correr conducirá a una parte trasera más pequeña y firme, y un cuerpo total.

Corriendo para trabajar el trasero

Si realmente quieres trabajar tus glúteos corriendo, puedes hacerlo. Solo implica un cambio en la inclinación. Cada vez que obligas a tu cuerpo a trepar, tus glúteos se activan como parte del movimiento. Al aumentar la inclinación en la cinta de correr, golpear algunas colinas en su ruta de carrera o subir escaleras, puede fortalecer y tonificar su trasero mientras explota calorías a través del ejercicio cardiovascular.

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