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¿Correr en el lugar es un buen ejercicio cardiovascular?


Es importante hacer ejercicio cardiovascular regularmente para su salud en general, pero no importa cómo obtenga su cardio. Puede elegir entre una variedad de actividades como trotar, andar en bicicleta o nadar. Pero si tiene espacio limitado, correr en el lugar es una opción igualmente buena.

Ejercicio cardiovascular

Según Len Kravitz, Ph.D., de IDEA Health and Fitness Association, el ejercicio cardiovascular puede mejorar los niveles de colesterol y triglicéridos, reducir el riesgo de osteoporosis, aumentar la función cardíaca y mejorar la masa muscular. Tanto el Colegio Americano de Medicina del Deporte como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que las personas realicen entre 20 y 60 minutos de ejercicio cardiovascular de tres a cinco días a la semana para mejorar la resistencia cardiovascular.

Corriendo en el lugar

Tommy Boone, Ph.D, de la Sociedad Estadounidense de Fisiólogos del Ejercicio, define el ejercicio cardiovascular como "cualquier tipo de ejercicio que aumente el trabajo del corazón y los pulmones". Correr en el lugar puede ser una forma tan buena de cardio como otras formas de correr. Ya sea que corra en la carretera, en una cinta de correr o simplemente en su lugar, puede hacer un buen ejercicio cardiovascular siempre que mantenga su ritmo cardíaco alto.

Pasearse

Cuando corres en la carretera, en una pista o en una cinta de correr, puedes usar tu ritmo o velocidad para medir qué tan duro estás haciendo ejercicio. Cuando corres en el lugar, obviamente no puedes usar esta medida, pero puedes confiar en tu ritmo cardíaco. Use un monitor de frecuencia cardíaca para tratar de permanecer en su zona objetivo. Calcule su zona objetivo restando su edad de 220 y multiplíquela por 70 por ciento. Por ejemplo, si tienes 30, restarías 30 de 220 para obtener 190. Luego multiplicarías 190 por 70 por ciento para obtener una frecuencia cardíaca objetivo de 133 latidos por minuto.

Consideraciones

Aunque correr en el lugar es una actividad conveniente que puedes hacer dentro o fuera, puede ser aburrido si es el único ejercicio cardiovascular que haces. Considere alternarlo con otras actividades como correr en la carretera o saltar la cuerda para mantenerse interesado.