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Cómo ejecutar una milla de 10 minutos

Cómo ejecutar una milla de 10 minutos


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Correr una milla de 10 minutos, un ritmo justo en el límite entre trotar y correr, todavía cuenta como una actividad aeróbica vigorosa. Evita intentar alcanzar tu objetivo en tu primera carrera; Si lo hace, corre el riesgo de sufrir lesiones. Puede aumentar hasta el nivel de correr una milla de 10 minutos a través de la práctica gradual y aumentar su ritmo con el tiempo. Los únicos costos involucrados en correr son para ropa y calzado, y los beneficios incluyen mejores niveles de colesterol, un corazón más saludable y pérdida de peso.

Preparación

Paso 1

Programe un tiempo dos o tres veces por semana para practicar correr. Una rutina regular y establecida lo ayudará a evitar interrupciones y distracciones.

Paso 2

Use zapatos para correr que le queden bien y reemplácelos cada 300 a 400 millas. Si promedia aproximadamente 20 millas por semana, reemplace sus zapatos cada tres o cinco meses. A medida que la amortiguación y el soporte se desgastan en sus zapatos, aumenta la probabilidad de lesiones y dolor.

Paso 3

Inicie el temporizador o la función de cronómetro en su reloj cuando comience sus carreras de práctica y detenga el temporizador cuando cruce la marca de una milla. Registre su progreso para rastrear la mejora en su velocidad con el tiempo.

Corriendo

Paso 1

Camina durante dos minutos para comenzar a calentar tu cuerpo. Continúe calentando con estiramientos dinámicos, como estocadas, saltos y carrera de rodillas.

Paso 2

Corre a un promedio de 6 mph en una superficie plana, lisa y clara para correr una milla de 10 minutos. Evite correr en las colinas. La velocidad exacta variará un poco dependiendo de su altura, longitud de pierna y longitud de zancada; Determine la velocidad precisa necesaria para su objetivo.

Paso 3

Respira profundamente para fortalecer los músculos centrales: abdomen, espalda y caderas. Aprieta los músculos abdominales a medida que avanzas. Imagina tirar de tu ombligo hacia tu columna vertebral.

Paso 4

Invierta las direcciones cada vez que corra una milla de 10 minutos si corre en una pista o sigue las señales de la pista en qué días correr en una dirección determinada. Esto evitará que corras alrededor de las curvas en la misma dirección y ayuda a nivelar la presión sobre tus pies.

Propina

  • Una milla de 10 minutos quema aproximadamente 100 calorías.
  • Mantente hidratado, no importa qué tan lejos o rápido corras. Beba agua o una bebida de recuperación antes y después de sus carreras.



Comentarios:

  1. Ervine

    Y el trueno golpeó y los timbales sonaron la medianoche y Skrpit descendió de los cielos. yo

  2. Gifuhard

    Esta variante no se me acerca. ¿Quién más, qué puede incitar?

  3. Colwyn

    Genial, esta es una frase muy valiosa.

  4. Scotty

    Creo que estas equivocado. Escríbeme en PM, hablamos.



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