Comentarios

Cómo correr una milla rápido sin quemar tu pecho


Cuando no estás acostumbrado a correr de manera regular, tu pecho se quema más fácilmente, especialmente cuando vas rápido. Aprender a respirar correctamente mientras corres, ganar resistencia a través de la forma física y la práctica de correr son los mejores remedios para esta sensación incómoda. Tómese el tiempo suficiente para entrenar adecuadamente antes de una carrera competitiva de una milla, y asegúrese de visitar a un médico si tiene problemas para respirar durante un período prolongado o si experimenta otros tipos de dolor al correr.

Paso 1

Use una pista interior siempre que sea posible cuando corra. La temperatura está regulada y hay menos alérgenos y contaminantes que pueden irritar los pulmones. Tome cualquier medicamento para el asma y otros problemas respiratorios según las indicaciones de su médico, ya que esto puede ayudar a aliviar la sensación de ardor que a veces siente cuando corre una milla rápida.

Paso 2

Respire profundamente desde el comienzo de cada carrera, incluso si aún no se siente cansado o sin aliento. Esto ayudará a mantener abundante oxígeno en su cuerpo. Las respiraciones profundas ejercitan su diafragma, que es el músculo que hace la mayor parte del trabajo cuando respira. Un diafragma fuerte significa que puede correr más rápido por períodos más largos antes de comenzar a sentir ardor en el pecho.

Paso 3

Respira desde tu vientre en lugar de tu pecho. Sienta cómo se le hincha el estómago cuando respira profundamente y se desinfla cuando exhala. Abre la boca ligeramente mientras corres e inhala por la nariz y exhala por la boca. Esto puede provocar que tengas la boca seca, así que bebe mucha agua antes y después de la carrera.

Paso 4

Participe en actividades aeróbicas de intensidad moderada a alta varias veces por semana. Esto ayuda a fortalecer sus pulmones y elevar sus niveles de resistencia para correr millas más rápido. Intente hacer ejercicio durante al menos 30 minutos por sesión. Correr, trotar, andar en bicicleta y bailar son buenos ejercicios para probar. La natación puede ayudar a quemar los pulmones debido a la humedad adicional en el aire por estar cerca del agua.

Paso 5

Corre una milla dos o tres veces por semana para aumentar tu nivel general de condición física y resistencia. Con el tiempo, su mayor capacidad pulmonar, un diafragma más fuerte y un cuerpo más fuerte lo ayudarán a respirar más fácilmente mientras corre. El ardor dejará de suceder lentamente si tiene la motivación para continuar, así como la paciencia para continuar con el dolor.