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¿La paleta de rodillos trabaja su espalda?


En 1980, un par de entusiastas del hockey, Scott y Brennan Olson, quitaron las cuchillas de un patín de hockey y agregaron rodillos de poliuretano y un freno de goma en el talón. Mientras que los esquiadores y los jugadores de hockey utilizaron su nuevo invento para el entrenamiento fuera de temporada, los corredores confiaron en patines para el entrenamiento cruzado. Rollerblading ofrece un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto, que requiere el uso riguroso de los músculos de la espalda y abdominales para mantener el equilibrio.

La postura

La postura aerodinámica doblada utilizada cuando patinas rápido fortalecerá tu espalda baja, de acuerdo con la "Fisiología del patinaje en línea" en el sitio web de los programas escolares de Skatetime. Aunque la postura es similar a la que se usa en el ciclismo, no tiene un asiento de bicicleta para soportar el peso de la parte inferior del cuerpo ni un par de manubrios para soportar el peso de la parte superior del cuerpo. Sostener todo el peso de su cuerpo en una postura extrema inclinada hacia adelante ejerce una presión sustancial sobre su espalda y abdominales.

Movimiento de brazos y piernas

Debido a que sus piernas se mueven en un movimiento rítmico y repetitivo de lado a lado, sus abdominales y espalda tienen que trabajar duro para estabilizar su cuerpo. Al mismo tiempo, tus brazos se balancean hacia arriba y hacia abajo como si estuvieras corriendo. Su torso doblado se intercala entre el movimiento lateral de la pierna y una bomba de brazo vigorosa. Mientras tanto, avanza a velocidades moderadas a altas en dos filas de ruedas. Dadas todas estas variables, su espalda y abdominales van a tener un entrenamiento fuerte solo tratando de mantener su equilibrio y ayudar a coordinar sus extremidades.

Tensión en la espalda

Los patinadores sufren una alta incidencia de dolor en la parte baja de la espalda debido al movimiento repetitivo de la pierna lateral y la postura doblada mantenida durante largos períodos de tiempo, según "The Wharton's Back Book" de Jim Wharton y Phil Wharton. Además, la parte baja de la espalda puede sufrir golpes fuertes si cae torpemente o con frecuencia absorbe paradas o aterrizajes difíciles. Puede evitar la tensión en la espalda estirando regularmente la espalda y el tronco y haciendo un calentamiento antes de golpear el pavimento con las cuchillas. Al patinar, tome descansos ocasionales para enderezar su tronco y liberar la tensión de su espalda baja.

Ejercicios de fortalecimiento

Para mejorar sus sesiones de patinar y evitar lesiones, puede realizar ejercicios de fortalecimiento, como hiperextensiones de espalda en una pelota de estabilidad, un peso muerto con pesas, rizos, puentes laterales, tablas o el ejercicio de superhombre, para su espalda. Por ejemplo, para realizar el ejercicio de superman, acuéstese boca abajo en el suelo con los brazos completamente extendidos frente a usted. Mantenga las piernas rectas, juntas y paralelas. Visualízate volando como Superman. Simultáneamente, levante los brazos, la parte superior del cuerpo y las piernas del piso, manteniendo esta posición durante dos segundos. Vuelva lentamente a la posición inicial. Realice 10 repeticiones para dos o tres series, progresando gradualmente a 20 repeticiones por serie.

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