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El riesgo vs. Recompensa por peso muerto

El riesgo vs. Recompensa por peso muerto



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Puede asociar los pesos muertos con un culturista de gran tamaño que agarra una barra con toneladas de pesas apiladas. Pero si conoce bien el ejercicio, puede realizar peso muerto de forma tal que sus recompensas superen los riesgos. Aunque el peso muerto se ha asociado con un movimiento que tensa la espalda, una postura adecuada puede garantizar que tu espalda permanezca intacta y tus músculos se fortalezcan. Antes de agregar este ejercicio a su programa de entrenamiento de resistencia, consulte con su médico para asegurarse de que tiene la salud suficiente para comenzar.

El ejercicio

El peso muerto se realiza de pie con los pies separados al ancho de los hombros y una barra con o sin peso adicional en el suelo frente a usted. Mientras mantiene una postura recta, inclínese hacia adelante desde las caderas e inclínese ligeramente hacia las rodillas para agarrar la barra, ya sea de forma vertical o mixta, con una mano sobre la barra y la otra debajo de la barra. Imagine que sus talones presionan el piso mientras estira las piernas y la espalda para levantar el peso del suelo hacia las caderas. Comience lentamente, luego acelere el movimiento mientras se para. Controle lentamente el peso mientras dobla la espalda y las piernas hacia adelante para devolver la barra a su posición inicial.

Recompensas

La principal recompensa del peso muerto es su capacidad para fortalecer los músculos erectores de la columna en la espalda responsables de mantener una postura adecuada. Una serie de músculos también se activan y fortalecen durante el peso muerto, incluidos el trasero, el muslo interno, los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla, según ExRx, un sitio web de anatomía y fisioterapia. Al sostener la barra, también trabajas los músculos abdominales y de la parte superior de la espalda. La capacidad de trabajar tantos músculos en un solo ejercicio lo convierte en un ejercicio potente y efectivo cuando se realiza correctamente, según la revista Muscle & Fitness.

Riesgos

El peso muerto se ha ganado la reputación de ser un ejercicio arriesgado debido a sus riesgos para la zona lumbar cuando se realiza de manera incorrecta. Por ejemplo, si eres nuevo en el levantamiento de pesas, es posible que no tengas la flexibilidad de la cadera o la fuerza muscular central para levantar correctamente la barra. Esto puede crear una espalda redondeada al levantar la barra que ejerce presión sobre la espalda baja, según la revista "Muscle & Fitness". Otro problema es que puede intentar sacudir o levantar la barra demasiado rápido, lo que puede ejercer una tensión significativa en la parte inferior de la espalda, potencialmente herniando un disco espinal.

Conclusiones

Si tiene problemas de espalda baja, agregar el peso muerto a su rutina de ejercicios podría no ser su mejor opción, según ExRx. A medida que su cuerpo se cansa y pierde su forma, puede correr el riesgo de sufrir más lesiones en la espalda baja. Un método para construir sus capacidades de peso muerto es comenzar con poco peso, como una barra de 10 a 20 libras, y aumentar gradualmente el peso después de asegurarse de que su forma esté en el objetivo. Si en algún momento experimenta dolor o tensión en la espalda durante el peso muerto, interrumpa el ejercicio.