Comentarios

Cómo deshacerse de la grasa de las axilas sin equipo


La grasa de las axilas puede dificultar la realización de las tareas diarias y encontrar ropa que le quede bien. No puede reducir el área con el ejercicio, pero una combinación de ejercicio cardiovascular, movimientos de entrenamiento de fuerza que se enfocan en el área y una dieta baja en calorías lo ayudan a perder el exceso de peso en todo su cuerpo mientras tonifica sus músculos al mismo tiempo. Si prefiere hacer ejercicio en casa y evitar el gimnasio, incluya movimientos que sean ideales para trabajar las axilas sin ningún equipo. Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Paso 1

Coma una variedad de alimentos bajos en calorías de cada grupo de alimentos. Esto incluye frutas, verduras, proteínas magras, granos integrales y lácteos bajos en grasa. Estos alimentos satisfacen el hambre y aseguran una ingesta adecuada de nutrientes al tiempo que controlan las calorías. Reducir la ingesta de calorías le permite bajar de peso, incluso en las axilas, sin ningún equipo especial. Evite las comidas congeladas, la comida rápida, los dulces, los refrescos, las papas fritas, los pasteles y los refrigerios procesados, que son demasiado altos en calorías para conducir a la pérdida de peso.

Paso 2

Realice al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular cada semana. Extienda el tiempo para mantener su metabolismo en marcha. Esto contribuye a la pérdida de grasa y permite que se muestren los músculos de las axilas. Caminar y bailar son buenas opciones que no requieren equipo.

Paso 3

Haz al menos 12 flexiones, dos o tres veces por semana. Este movimiento se dirige a los músculos de la axila y se puede hacer sin equipo. Para hacer una lagartija, comience con las manos y las rodillas, las manos debajo de los hombros y las rodillas a la altura de la cadera. Doblando los codos, baje la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Empuje hacia arriba para completar una flexión. Levanta las rodillas del suelo para aumentar el desafío a tus axilas.

Paso 4

Incluya al menos un conjunto de 12 círculos de brazos, dos o tres veces por semana. Este movimiento trabaja los músculos debajo del brazo y es ideal para adelgazar el área. Para hacer el ejercicio, párate con los pies separados al ancho de las caderas y extiende los brazos hacia los lados a la altura de los hombros. Gire los brazos hacia adelante para completar 12 círculos. Deténgase y gire los brazos hacia atrás 12 veces para terminar un juego.

Propina

  • De acuerdo con MayoClinic.com, a un ritmo de un conjunto de 12 repeticiones, dos o tres veces por semana, notará resultados en dos o tres semanas.
  • A medida que ganes fuerza y ​​resistencia, agrega series adicionales a tu rutina para evitar mesetas en la rutina de tu brazo.