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¿Andar en bicicleta te ayuda a correr más rápido?


Puede pensar que para correr más rápido, debe correr más. Si bien agregar kilometraje puede mejorar su eficiencia y resistencia en la carrera, también puede agotarlo mental y físicamente. Puedes mejorar la fuerza de carrera, la potencia y la resistencia al incluir entrenamientos de ciclismo de entrenamiento cruzado. Andar en bicicleta con regularidad puede convertirlo en un corredor más rápido al desalentar las lesiones, acelerar la recuperación y mejorar su capacidad aeróbica.

Prevención de lesiones

No puedes convertirte en un corredor más rápido si estás fuera de juego por una lesión. Correr más millas para ser más rápido deja sus articulaciones y músculos vulnerables al uso excesivo. Aunque correr es una forma excelente de ejercicio, usted usa los mismos músculos una y otra vez mientras descuida a los demás. El ciclismo le permite adaptarse al ejercicio para desafiar su sistema cardiovascular y desarrollar su VO2 máximo, la capacidad de usar oxígeno mientras hace ejercicio, sin estresar sus articulaciones. También entrenas músculos que complementan los que se usan para correr, haciéndote más fuerte, más eficiente y más rápido.

Recuperación

El ciclismo ofrece una alternativa a la ejecución "junk" para la recuperación. Una carrera "basura" consiste en una carrera de ritmo lento destinada a aumentar la circulación y eliminar los productos de desecho de los músculos. Un paseo en bicicleta fácil puede hacer esto sin que sus músculos y articulaciones sufran más impacto. Sus piernas se alivian y pueden sentirse más frescas para su próxima carrera, lo que significa que puede ir más rápido.

Cambio de pierna

Correr rápido requiere que cambies tus pasos de manera eficiente. Si maneja una bicicleta con una cadencia constante y fluida, esto puede traducirse en sus esfuerzos de carrera. Para aumentar la eficiencia, dispare a una cadencia de 180 pasos por minuto, dice Bill Pierce, director del Instituto Furman de Entrenamiento Científico y Corriente en Greenville, SC. ​​Si realiza un ciclo a un ritmo de 90 rpm, lo que se traduce en 180- paso a paso, entrenas tus piernas para moverse naturalmente a esa velocidad.

Ruptura mental

No importa cuánto te guste correr, hacer el mismo ejercicio día a día puede volverse mundano. Romper tu rutina de entrenamiento semanal con un paseo en bicicleta o dos puede mantenerte mentalmente fresco durante los días que corres. Una mente fresca hace que sea más fácil alcanzar ciertos tempos.

Estrategia

La frecuencia con la que monta una bicicleta como entrenamiento cruzado depende de sus objetivos y preferencias. Para una rutina semanal que incluye tres carreras enfocadas, agregue dos días de ciclismo. Sin embargo, siéntase libre de variar este plan. Puede elegir hacer un ciclo solo una vez por semana o hacer un viaje de recuperación adicional con una intensidad muy fácil en los días de descanso. En lugar de tratar de igualar millas de carrera con millas de ciclismo, ve por el tiempo. Si tiene planificada una recuperación de 30 minutos, puede optar por un paseo en bicicleta de 30 minutos.