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Cómo deshacerse de los músculos temblorosos después de hacer ejercicio


Después de un entrenamiento en un día determinado, puede sentir una serie de sensaciones físicas y mentales: cansado, pero renovado; feliz de haber logrado tus objetivos, pero dolorido; regocijado y sediento. Experimentar músculos temblorosos también es un efecto posterior al entrenamiento que puede encontrar de vez en cuando, especialmente después de un ejercicio vigoroso. Los músculos temblorosos, temblorosos o temblorosos generalmente no son motivo de preocupación, aunque en algunos casos, señala los Institutos Nacionales de Salud, los temblores y las sacudidas musculares continuas pueden indicar trastornos graves como la enfermedad de Parkinson, la distrofia muscular o la esclerosis lateral amiotrófica. Para la mayoría de las personas, sin embargo, cambiar su rutina de entrenamiento puede ser todo lo que se necesita para deshacerse de los batidos después de su sesión de carrera, natación o levantamiento de pesas.

Paso 1

Coma una combinación de proteínas y carbohidratos para deshacerse de los batidos. Una causa de temblores es la hipoglucemia, o bajo nivel de azúcar en la sangre. Normalmente asociado con los diabéticos, incluso las personas sin la afección pueden volverse hipoglucémicas si hacen ejercicio con el estómago vacío. Coma una merienda rica en proteínas o alimentos que combinen carbohidratos y proteínas después de un entrenamiento. La mantequilla de maní y las galletas saladas, nueces, frutas secas o frescas pueden aumentar su azúcar en la sangre lo suficiente como para ayudarlo a sentirse más estable. Antes de tu próximo entrenamiento, come una barra energética o bebe jugo de fruta para mantener tu nivel de azúcar en la sangre alto.

Paso 2

Beba mucha agua para mantener sus músculos en condiciones de trabajo. Los calambres y temblores musculares pueden ser el resultado de la deshidratación en algunos casos. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, los atletas deben beber al menos 2 tazas de agua antes de la actividad física. Continúe consumiendo agua durante y después de un entrenamiento para evitar la deshidratación.

Paso 3

Tómese descansos durante los entrenamientos intensos para deshacerse y prevenir los músculos temblorosos. Puede que esté entusiasmado con sus objetivos de ejercicio, pero también sea realista. Esforzarse demasiado puede causar daño muscular que requiere más tiempo de recuperación. Saber exactamente cuándo detenerse puede ser difícil de determinar, pero si sus músculos tiemblan, es probable que lo haya exagerado. Mayoclinic.com se suscribe a la filosofía "más corto es mejor", y sugiere sesiones de entrenamiento diarias de 30 a 60 minutos divididas en incrementos de 15 minutos, si es necesario

Paso 4

Cambia tu rutina de ejercicios para eliminar los músculos doloridos y temblorosos. Esta es una extensión de la idea de tomar un descanso, pero de otra manera. En lugar de descansar en medio de un entrenamiento, planifique su programa de ejercicios semanal para que se vea obligado a descansar ciertos grupos musculares. Por ejemplo, corre cada dos días y concéntrate en el entrenamiento con pesas en la parte superior del cuerpo en tus días libres para descansar las piernas.

Paso 5

Programe un examen físico con su médico si sus temblores musculares después del entrenamiento continúan. Es posible que realice un análisis de sangre para detectar diabetes, disfunción tiroidea o desequilibrios electrolíticos. Todas estas afecciones podrían contribuir a temblores y temblores musculares, pero se manejan a través de cambios en el estilo de vida y medicamentos.