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Cómo deshacerse de un rollo de grasa en el estómago y los abdominales superiores


Hay dos tipos de grasa que se encuentran en el cuerpo. La grasa subcutánea se encuentra debajo de la superficie de la piel y es principalmente una preocupación cosmética. La grasa visceral se encuentra profundamente dentro de su abdomen y rodea sus órganos. La grasa visceral es el tipo de grasa más peligroso y, a menudo, contribuye a afecciones médicas potencialmente mortales, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y accidente cerebrovascular. Aunque no hay forma de quemar grasa específicamente en los abdominales superiores y el estómago, sí responde a las mismas estrategias que ayudan a reducir la grasa corporal total. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier tipo de dieta o rutina de ejercicios.

Paso 1

Haga ejercicio cinco o seis días a la semana. El libro, "Fitness for Dummies" sugiere apuntar a 45 minutos, o más, de ejercicio cardiovascular para quemar calorías y reducir la grasa en la sección media. Puede hacer cualquier ejercicio cardiovascular que desee, como andar en bicicleta, trotar o hacer ejercicios aeróbicos.

Paso 2

Consume menos calorías todos los días para perder peso y disminuir la grasa en el área del estómago. La Clínica Mayo recomienda eliminar alrededor de 500 calorías de su dieta cada día al llenar con alimentos saludables como granos integrales, proteínas, frutas y verduras. Los alimentos como la avena y la canela también ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre, evitando comer en exceso entre comidas. Evite las grasas saturadas poco saludables que se encuentran en los productos lácteos enteros y las carnes grasas, las bebidas calóricas como las gaseosas y el alcohol, y los panes blancos y las pastas.

Paso 3

Realice 20 minutos de ejercicios de entrenamiento de fuerza aproximadamente tres veces por semana. De acuerdo con MayoClinic.com, cuanto más músculo desarrolles, más calorías y grasa quemarás. Elija ejercicios que apunten específicamente a los músculos del estómago, como tablas, rotaciones laterales, chuletas de madera, abdominales o abdominales. Comience con una serie de 12 repeticiones, aumentando la cantidad de series a medida que mejore su fuerza. Permita un día completo entre los entrenamientos para que sus músculos abdominales tengan tiempo de recuperarse.

Paso 4

Agregue intervalos aumentando la intensidad de su entrenamiento durante unos minutos a la vez. Por ejemplo, si camina, considere agregar tres ráfagas de trote de dos minutos en algún momento de su entrenamiento. Los intervalos evitan que sus músculos se adapten al mismo ejercicio, aumentan su resistencia y promueven la quema de calorías y grasas.

Propina

  • Coma una merienda baja en carbohidratos, como una barra de proteína, aproximadamente 90 minutos antes de hacer ejercicio. Según la revista "Marie Claire", esto lo ayudará a hacer más ejercicio y más tiempo de lo habitual, lo que a su vez quemará más calorías y grasa en la sección media.