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¿Cuáles son los beneficios de quemar 300 calorías al día?


Hacer ejercicio para quemar 300 calorías adicionales por día lo ayuda a controlar su peso mientras cosecha numerosas recompensas de salud. Si bien los beneficios físicos varían de acuerdo con su rutina de ejercicios, normalmente puede contar con un impulso psicológico sin importar la actividad que elija porque el ejercicio libera endorfinas para sentirse bien mientras obstaculiza los productos químicos que contribuyen a la depresión. Sin embargo, a pesar de los beneficios, descanse uno o dos días de ejercicio cada semana para evitar el agotamiento y el sobreentrenamiento.

Contrapeso de peso

El beneficio más obvio de quemar más calorías es que puede ayudarlo a perder peso. Una libra de grasa equivale a unas 3.500 calorías, por lo que realizar una rutina de ejercicio de 300 calorías puede ayudarlo a perder 1 libra cada 12 sesiones en su dieta habitual de mantenimiento de peso, o más peso si come menos calorías. Si no está seguro de cuántas calorías quema normalmente, la Facultad de Medicina de Harvard informa que la mayoría de las personas moderadamente activas pueden estimar el gasto calórico multiplicando su peso por el número 15. Por ejemplo, una persona de 145 libras generalmente quema aproximadamente 2,175 calorías por día .

Beneficios del ejercicio cardiovascular

Cuando quema calorías con ejercicios cardiovasculares como caminar a paso ligero, trotar, remar, nadar o usar una máquina elíptica, ayuda a construir un corazón y pulmones más fuertes. Esto no solo da como resultado una mayor resistencia, sino que también puede mejorar el flujo sanguíneo a medida que su corazón bombea de manera más eficiente, entregando más oxígeno y nutrientes en todo su cuerpo. El ejercicio cardiovascular también puede reducir la presión arterial y los niveles de colesterol, lo que ayuda a protegerlo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Las personas que realizan cardio incluso tienden a vivir más tiempo que las personas sedentarias, según MayoClinic.com.

Beneficios de entrenamiento de fuerza

Los ejercicios de resistencia como flexiones, sentadillas, Pilates o levantamiento de pesas son particularmente efectivos para desarrollar tejido muscular. El aumento de la masa muscular aumenta la fuerza para facilitar las tareas cotidianas y también reduce el porcentaje de grasa corporal, independientemente de la pérdida de grasa, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza también pueden aumentar el equilibrio, fortalecer los huesos y reducir el dolor de espalda y el dolor de la osteoartritis, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Objetivos de ejercicio

En perspectiva, una persona de 150 libras quema 300 calorías en aproximadamente una hora de caminata a 3.5 mph, 30 minutos de carrera a 5 mph o 55 minutos de ejercicios de resistencia al peso corporal, como sentadillas y flexiones. Sin embargo, para obtener la mayoría de los beneficios para la salud, debe realizar una variedad de ejercicios. Los CDC recomiendan 150 a 300 minutos por semana de cardio moderado, como caminar, o 75 a 150 minutos por semana de cardio vigoroso, como correr. También recomienda al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana para todos los grupos musculares principales. Si actualmente es sedentario, visite a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.