Comentarios

Cómo deshacerte de las manijas del amor y adelgazar tu trasero


Para deshacerse de las manijas del amor (los rollos de grasa en la espalda) y adelgazar el trasero, el cardio es el componente clave. El ejercicio cardio aeróbico quema las calorías necesarias para eliminar la grasa. La fórmula es básica, queme 3.500 calorías a través del ejercicio o reduzca su dieta y perderá una libra. Además de comer una dieta saludable y realizar al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular por semana, agregue al menos dos días de entrenamiento de fuerza donde realice ejercicios de peso corporal que apunten a su trasero y espalda.

AVE perro

Paso 1

Colóquese a cuatro patas, alineando las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

Paso 2

Involucre los músculos centrales dibujando el ombligo hacia la columna vertebral. La columna vertebral y la espalda deben formar una línea larga y recta.

Paso 3

Extienda su brazo izquierdo frente a su cuerpo, a la altura de los hombros. Al mismo tiempo, extienda su pierna derecha lejos del cuerpo a la altura de la cadera.

Paso 4

Baje el brazo y la pierna hasta que esté a cuatro patas. Extienda su brazo derecho y pierna izquierda simultáneamente, para una repetición completa. Mantenga el equilibrio mientras cambia de lado. Realice de 12 a 15 repeticiones, trabajando hasta tres series.

Salto en cuclillas

Paso 1

Coloque los pies separados a la altura de las caderas, con los dedos de los pies hacia adelante. Involucre los músculos centrales dibujando el ombligo hacia la columna vertebral.

Paso 2

Dobla las rodillas y siéntate profundamente, como si estuvieras sentado en una silla invisible. No permita que sus rodillas se deslicen frente a sus dedos.

Paso 3

Salta en el aire explosivamente cuando alcances el punto más bajo de tu sentadilla. Estire las piernas mientras salta en el aire, levantando los brazos por encima de la cabeza.

Paso 4

Doblar las rodillas y aterrizar ligeramente en una posición baja en cuclillas, llevando los brazos hacia atrás. Tan pronto como llegues al punto más bajo de tu sentadilla, salta en el aire. Realice de 12 a 15 repeticiones, trabajando hasta tres series.

Perro mirando hacia abajo

Paso 1

Colóquese a cuatro patas, alineando las muñecas debajo de los hombros y las rodillas ligeramente detrás de las caderas.

Paso 2

Presione sus palmas contra el piso y levante enérgicamente sus axilas.

Paso 3

Meta los dedos de los pies debajo y presione las caderas hacia arriba y hacia atrás hasta que su cuerpo haga una "V" invertida Alinee su cabeza en línea con su columna vertebral y active sus músculos centrales.

Paso 4

Sostenga al perro mirando hacia abajo durante 30 segundos a un minuto. Ábrete camino hasta tres repeticiones.

Propina

  • Elija ejercicios cardiovasculares que involucren la parte inferior del cuerpo y la espalda en movimientos repetitivos y rítmicos, como kickboxing, entrenamiento elíptico, carrera, baloncesto y tenis.
  • No contenga la respiración durante el ejercicio; en cambio, respire profunda y uniformemente por todas partes.