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Cómo deshacerse de las caderas grasas


La Facultad de Medicina de Harvard considera que la grasa abdominal es más peligrosa para la salud que la grasa de la cadera, pero aun así, las caderas gordas pueden hacer que te sientas cohibido por tu apariencia e incómodo en tu propia piel. Para deshacerse de la grasa en las caderas y trabajar hacia caderas delgadas y tonificadas, debe combinar una dieta baja en calorías con ejercicio que resulte en una pérdida de peso general. Antes de embarcarse en su plan para perder el exceso de cadera y grasa corporal, consulte con su médico.

Ejercicio para perder grasa

Paso 1

Complete una hora de actividad aeróbica de intensidad moderada la mayoría de los días para promover la pérdida de peso. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 300 minutos de actividad aeróbica por semana si desea perder peso. Nade, monte en bicicleta o trote durante una hora al día, y quemará 500 calorías mientras trabaja los músculos alrededor de las caderas, lo que resulta en una pérdida de peso de 1 libra por semana.

Paso 2

Aumente la pérdida de grasa alrededor de sus caderas y en cualquier otro lugar agregando intervalos a sus entrenamientos aeróbicos. Aumente su velocidad o inclinación durante 30 a 60 segundos después de tres a cinco minutos a su ritmo normal.

Paso 3

Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza para adelgazar y tonificar sus caderas mientras construye músculo para aumentar la quema de calorías. Haz 24 patadas a la cadera en cada lado, cada dos días. Acuéstese sobre su lado derecho mientras apoya la parte superior de su cuerpo sobre su antebrazo. Mantenga la rodilla izquierda suave y dibuje la rodilla derecha hacia usted para crear un ángulo de 90 grados con la pierna. Levante la pierna derecha a la altura de la cadera y luego aleje el pie de usted hasta que la pierna esté casi enderezada. Dibuja tu pierna hacia atrás para completar una repetición.

Paso 4

Haz el ejercicio de Superman para tonificar tus caderas para una apariencia más delgada. Acuéstese boca abajo con los brazos estirados más allá de la cabeza. Levanta tus brazos y piernas hacia el techo simultáneamente, mientras tu abdomen y caderas permanecen en el piso. Mantenga la pose durante 10 conteos antes de bajar lentamente. Realiza dos o tres Supermans cada dos días.

Paso 5

Adelgace el área de la cadera realizando de 12 a 24 sentadillas ponderadas cada dos días. Párese con los pies separados al ancho de las caderas mientras sostiene una pesa rusa o pesa en cada mano. Levante las manos al nivel del pecho mientras mantiene los codos doblados. Póngase en cuclillas lo más cerca posible de un ángulo de 90 grados y mantenga la posición dos veces. Ponte de pie, usando tus caderas y piernas para controlar el movimiento.

Modificaciones alimenticias para la pérdida de grasa

Paso 1

Deshágase de la grasa de sus caderas más rápido incorporando una dieta baja en calorías en su plan de pérdida de peso. Reduzca de 250 a 500 calorías cada día para una pérdida de media a 1 libra por semana, además del peso que pierde al hacer ejercicio.

Paso 2

Evite el exceso de calorías que se encuentran en los refrescos y postres azucarados, así como en las comidas rápidas cargadas de grasa. Beba agua o té de hierbas en lugar de refrescos para mantener la hidratación y evitar que el metabolismo se sumerja, y consuma productos frescos, granos enteros ricos en fibra, fuentes de proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa.

Paso 3

Evite omitir comidas para ahorrar calorías, ya que esto puede hacer que su cuerpo entre en modo de inanición, lo que resulta en una pérdida de peso menor o nula. Alimente su cuerpo y mantenga el metabolismo acelerado al comer comidas pequeñas y frecuentes durante todo el día.

Paso 4

Haga un seguimiento de su alimentación con un diario de alimentos para asegurarse de no comer en exceso o comer para aliviar el estrés, en lugar de tener hambre.

Propina

  • No es posible detectar una reducción, según el Consejo Estadounidense de Ejercicio, pero puede perder con éxito el exceso de grasa de la cadera al abordar la grasa corporal general.
  • Déle a su cuerpo un día libre entre sesiones de entrenamiento de fuerza para que sus músculos tengan tiempo de recuperarse.