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¿Cómo deshacerse de los brazos flácidos y la grasa por encima de la cintura?


El exceso de grasa o flacidez suele ser lo primero que notas sobre ti, especialmente si está en tus brazos o estómago. Desafortunadamente, no es posible enfocarse solo en sus puntos problemáticos, pero al adoptar un enfoque multidimensional con dieta y ejercicio, puede deshacerse de sus brazos flácidos y grasa por encima de la cintura.

Dieta saludable

Una dieta saludable es el primer paso en su viaje hacia brazos elegantes y una cintura delgada. Apunte a alimentos integrales frescos como frutas, verduras, granos enteros y nueces. Agregue fuentes magras de proteínas como productos lácteos bajos en grasa, huevos, pescado, aves y cortes magros de carne de res y cerdo. Evite los alimentos procesados ​​y fritos y cualquier cosa alta en azúcar, grasas saturadas o sodio.

Ejercicio cardiovascular

Cardio es una excelente manera de trabajar todo tu cuerpo y acelerar tu metabolismo. Los tipos de ejercicio que requieren grandes movimientos musculares, como caminar a paso ligero, trotar, nadar y andar en bicicleta / girar son las formas más eficientes de quemar grasa. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que los adultos con sobrepeso hagan al menos 45 minutos de ejercicio por día para facilitar la pérdida de peso y prevenir el aumento de peso.

Entrenamiento de fuerza

Desarrollar músculo es la mejor manera de aumentar su metabolismo y quemar grasa. Debido a que el músculo es tejido metabólicamente activo, cuanto más tenga, mayor será su metabolismo. La forma más eficiente de desarrollar músculo es realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza de articulaciones múltiples, como sentadillas, peso muerto, estocadas y filas. Realice dos o tres sesiones de fuerza por semana, permitiendo 24 horas entre cada entrenamiento para la recuperación muscular. Dos o tres series de 8 a 12 repeticiones ayudarán a fortalecer y desarrollar sus músculos.

Ejercicios Especificos

Agregar ejercicios de brazo y cintura a su rutina no lo ayudará a perder flacidez o grasa directamente en esas áreas, pero tonificará el músculo subyacente, lo que conducirá a un físico más apretado. Las flexiones son una forma efectiva de trabajar no solo sus brazos sino también sus músculos abdominales, que son responsables de estabilizar su torso durante el ejercicio. Comience con las manos y las rodillas con las manos directamente debajo de los hombros. Si tienes algo de fuerza en la parte superior del cuerpo, extiende tus piernas detrás de ti; de lo contrario, permanece de rodillas. Jala tu ombligo hacia tu columna y estabiliza tu espalda. Mientras inhala, doble lentamente los codos para bajar el pecho al piso. Exhale cuando regrese a la posición inicial extendiendo los brazos. Mantenga su cuerpo en línea recta durante todo el ejercicio.

La prensa aérea apunta a tus tríceps, hombros y espalda y usa tus músculos abdominales para estabilizar tu tronco. Párese o siéntese con una pesa en cada mano. Comience con las pesas a la altura de los hombros con la espalda recta y los músculos del estómago contraídos. Presione las pesas sobre la cabeza mientras exhala hasta que sus brazos estén extendidos. Baje lentamente de nuevo a la posición inicial.

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