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Un aumento lateral de agarre inverso


Un agarre por encima de la cabeza, con las palmas hacia abajo, es la posición típica de la mano para el levantamiento lateral estándar: a medida que levanta las pesas hacia un lado, las palmas se enfrentan al piso. Un aumento lateral de agarre inverso se realiza con un agarre bajo las palmas hacia arriba. Este simple cambio de agarre cambia el propósito del ejercicio y apunta a diferentes músculos.

Técnica

Sostenga una pesa en cada mano con los brazos relajados a los costados y las palmas hacia adelante. Bloquee los codos en una ligera curva. Levante los brazos hacia los lados y gire los antebrazos para que las palmas miren hacia el techo. Continúe levantando los brazos hasta que estén paralelos al piso, haga una pausa para contar, luego baje lentamente los pesos a la posición inicial.

Articulación del hombro

Tres cabezas musculares, o deltoides, regulan el movimiento de la articulación del hombro. Las tres cabezas se adhieren al húmero, o hueso de la parte superior del brazo, pero se originan en diferentes áreas. El deltoides lateral se asienta en el exterior del hombro y se origina en el costado de la escápula o omóplato. El deltoides anterior se encuentra en la parte delantera del hombro y se origina en el hueso de la clavícula. El deltoides posterior se encuentra en la parte posterior del hombro y se origina en la parte posterior de la escápula cerca de la columna vertebral.

Músculos trabajados

El ejercicio de elevación lateral estándar se dirige a la cabeza del deltoides lateral, que es principalmente responsable de la abducción del hombro, levantando la parte superior del brazo hacia un lado del cuerpo. Un aumento lateral de agarre inverso cambia el énfasis del ejercicio y apunta al deltoides anterior, que también está involucrado en la abducción del hombro, pero es el principal responsable de la flexión del hombro: levantar la parte superior del brazo hacia la parte frontal del cuerpo.

Precauciones

Los deltoides son músculos relativamente pequeños. No use peso pesado para el ejercicio de elevación lateral. Elija un peso ligero que le permita completar de 10 a 12 repeticiones. No arquees la espalda ni sacudas el cuerpo para levantar las pesas. Detenga el movimiento cuando los brazos estén alineados con el hombro. Levantar el peso más allá del nivel del hombro aumenta el riesgo de lesiones e impacto en el hombro.