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Ejercicios de banda de resistencia para manijas de amor


No perderá las manijas del amor, o la grasa abdominal, en los costados de su cintura al apuntarlos con ejercicio; La reducción de manchas es un mito. Si desea deshacerse del exceso de grasa, debe seguir una dieta saludable y una rutina de ejercicios que combine entrenamiento cardiovascular y de resistencia. Sin embargo, puede tonificar los músculos a los lados de su tronco, u oblicuos, para ayudar a encoger su cintura.

Curvas laterales

Los movimientos de flexión lateral, o doblarse de lado a su izquierda o derecha, pueden tonificar sus oblicuos. Para realizar una curva lateral, párate en el medio de la banda con los pies separados al ancho de los hombros. Mantenga los extremos de una banda de resistencia a los lados, eliminando cualquier holgura. Exhala e inclínate lentamente hacia la izquierda, deslizando la mano izquierda por la pierna. Al mismo tiempo, tira de la banda hacia arriba a lo largo de tu lado derecho. Inhale y vuelva lentamente a la posición inicial. Voltee el movimiento y repita para el lado opuesto. Realiza una o dos series de 10 a 15 repeticiones.

Rotaciones

Puede apuntar a los oblicuos realizando rotaciones del tronco. Ancla un extremo de la banda a una puerta a la altura de los hombros. Párese de lado con el lado izquierdo más cercano al punto de anclaje. Agarra el mango del otro extremo de la banda con ambas manos. Colóquese a cierta distancia de la puerta para que la banda esté tensa. Extiende tus brazos directamente frente a tu cuerpo. Lentamente gire el torso unos 45 grados hacia la derecha. Mantenga la posición pico por un segundo y luego regrese a la posición inicial. Realice de ocho a 20 repeticiones, luego cambie de lado.

Chuletas De Madera

El ejercicio de cortar madera simula el movimiento combinado hacia abajo y la rotación del tronco que se usa para cortar madera. Explosión de los músculos abdominales frontales y laterales. Al agregar una banda de resistencia, puede aumentar la intensidad del ejercicio. Para realizar un corte de madera, fije un extremo de la banda a una puerta u objeto estacionario a la altura de una polea alta. Envuelva el otro extremo de la banda alrededor de sus manos. Colóquese a cierta distancia del punto de anclaje para que la holgura se elimine de la banda. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas suaves. Extiende tus brazos hacia arriba y por encima del hombro más cercano al punto de anclaje. Mueva los brazos hacia abajo, cruzando el cuerpo y hacia la cadera opuesta como si estuviera envainando una espada. Vuelva lentamente a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones para dos o tres series.

Tablones laterales

Si bien la tabla es uno de los ejercicios más efectivos para el acondicionamiento central, la tabla lateral con una banda de resistencia desafiará los músculos a los lados de su torso. Acuéstese sobre su lado derecho y apoye su cuerpo con su antebrazo derecho, que debe alinearse con su hombro y apuntar frente a usted. Apila la pierna izquierda sobre la derecha, manteniendo las piernas rectas. Enrolle la banda de resistencia alrededor de sus pies, sosteniendo los extremos de la banda con su mano izquierda. Levanta tu cuerpo hacia arriba, para que tus piernas, caderas y torso formen una línea recta. Manteniendo la posición de tabla, levante la pierna izquierda contra la resistencia de la banda y luego baje lentamente a unas pocas pulgadas de su pie derecho. Realice 10 a 15 aumentos de pierna y luego repita el ejercicio en el otro lado.

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