Comentarios

Refuerzo para iniciar hábitos de ejercicio


Iniciar una rutina de ejercicios puede ser difícil, especialmente si no eres un atleta natural. Seguir con el hábito es aún más difícil ya que el trabajo y otros compromisos se apoderan de tu vida. El refuerzo para mantenerse en el camino, también conocido como un sistema de recompensa, podría ayudarlo a llegar al punto en que el ejercicio sea solo una parte normal de su día.

Recompensas internas

Las recompensas internas son los tipos de refuerzo intangibles e invisibles que solo tú conoces. Después de alcanzar una meta de ejercicio o simplemente haber completado un entrenamiento, siéntese en silencio y reflexione sobre sus logros. Felicítese porque caminó dos millas sin dolor. Tal vez notaste lo bien que te sentiste después de nadar vueltas y te gustó la sensación. La escala puede estar mostrando un número bajo que no ha visto por un tiempo, haciéndolo feliz con sus nuevos hábitos de ejercicio. También llamado diálogo interno positivo, este tipo de refuerzo puede ser su sistema de recompensa privado, a menos que elija expresar su alegría a otra persona.

Recompensas externas

Las recompensas externas por iniciar y mantener hábitos de ejercicio son tan variadas como los colores que el ojo puede ver. La idea detrás de las recompensas externas es darse un capricho después de haber alcanzado un objetivo de entrenamiento. El refuerzo podría ser comprar un artículo deseado o comer una pequeña porción de un alimento que ha renunciado porque quiere vivir más saludablemente. Este tipo de refuerzo le brinda algo tangible para mostrar por su arduo trabajo. También puede adaptar este tipo de sistema de refuerzo a objetivos de diferentes niveles. Por ejemplo, puede disfrutar de una nueva canción en su reproductor de MP3 después de hacer ejercicio tres veces por semana, pero después de tres meses de continuar con el hábito, se comprará el nuevo modelo de MP3 que ha estado mirando.

Reforzamiento negativo

El refuerzo negativo es castigarte por algo, en este caso no apegarte a los hábitos de ejercicio que iniciaste. El refuerzo negativo puede funcionar como una herramienta de motivación si el precio es correcto. Una selección de gimnasios del área de Boston participó en un programa piloto de 2011 que cobra una tarifa por cada vez que los miembros no usan su membresía en el gimnasio, informa un artículo de Boston.com. Haga lo mismo en casa poniendo un dólar en un frasco cada vez que elija sentarse al margen. Una vez que haya reanudado sus hábitos saludables de ejercicio, use el dinero para comprar su recompensa externa. Si el dinero no es un factor de motivación, niegue el tiempo de pantalla en su televisor o computadora hasta que haya trabajado.

Establecer metas

Establezca metas que sean realistas al iniciar un programa de ejercicios. Es posible que las personas que son nuevas en el ejercicio no puedan caminar físicamente durante más de cinco o 10 minutos a la vez. Comience con la expectativa de que hará ejercicio durante 10 minutos cada dos días. Después de una semana, puede recompensarse con un pequeño regalo, como media hora para leer o una canción descargada. A medida que se fortalezca, aumente tanto su tiempo de ejercicio como el tiempo en el que se espera que haga ejercicio antes de obtener una recompensa.