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Cómo aumentar HDL rápidamente


La lipoproteína de alta densidad, a menudo denominada HDL para abreviar, es el buen tipo de colesterol en la sangre. Obtiene beneficios cuando los niveles están por encima de 60 miligramos por decilitro, de acuerdo con MayoClinic.com. Este tipo de colesterol ayuda a eliminar las dañinas lipoproteínas de baja densidad, protegiendo así su sistema cardiovascular. Si su HDL es inferior a la recomendada, deberá realizar varios cambios para recuperarlo rápidamente. No aumentará de la noche a la mañana, pero siguiendo unos sencillos pasos, su HDL debería comenzar a aumentar lentamente en los próximos meses.

Perder peso

Si ve ese número en la báscula escalando semana a semana, es posible que desee hablar con su médico sobre un plan de pérdida de peso. Bajar solo 6 libras puede aumentar su HDL en hasta 1 miligramo por decilitro, informa MayoClinic.com. Entonces, por ejemplo, si desea perder 30 libras a razón de 2 libras por semana, su lipoproteína de alta densidad podría aumentar en 5 miligramos por decilitro en menos de 4 meses.

Ejercicio

El ejercicio no solo lo ayuda a recuperar su peso, sino que también es otro factor para aumentar rápidamente su nivel de colesterol bueno. Quemar entre 1,200 y 1,500 calorías por semana, que es aproximadamente la cantidad de calorías que quemaría al hacer 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana, aumenta su HDL hasta en un 9 por ciento, explica Johns Hopkins Medicine. Eso significa que si su lipoproteína de alta densidad perdura alrededor de 50 miligramos por decilitro, puede aumentarla en aproximadamente 4.5 puntos simplemente haciendo una caminata rápida de media hora cada dos noches.

Tomar niacina

La niacina es un tipo de vitamina B que aumenta el colesterol HDL en un promedio de 20 a 35 por ciento, afirma el sitio web de Johns Hopkins Medicine. Puede ser aún más efectivo para mejorar sus niveles de colesterol y mantener su corazón saludable cuando lo toma en combinación con una estatina u otro tipo de medicamento para reducir el colesterol. Puede obtener niacina sin receta médica, pero la niacina con receta médica es aún más beneficiosa para elevar rápidamente su lipoproteína de alta densidad. Hable con su médico sobre esto, ya que causa algunos efectos secundarios.

Eliminar las grasas trans

Las grasas trans se encuentran en muchos tipos de alimentos preparados. Cualquier cosa, desde chips fritos hasta productos horneados procesados, podría estar lleno de grasas trans. Estas grasas son particularmente dañinas porque no solo aumentan la mala lipoproteína de baja densidad, sino que también disminuyen la lipoproteína de alta densidad, lo que las convierte en una doble amenaza. Evite los alimentos procesados, que contengan aceite parcialmente hidrogenado o que contengan más de 0 gramos de grasas trans por porción, como se indica en su etiqueta nutricional, para ayudar a aumentar la lipoproteína de alta densidad en la sangre.

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