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Ejercicios rápidos para quemar grasa en cinco minutos


La falta de tiempo puede interponerse entre usted y un entrenamiento exitoso que mantiene su grasa corporal en un rango saludable. Pero incluso solo cinco minutos de movimiento acelerado pueden marcar la diferencia en su salud. Para quemar grasa, debe acumular los 150 minutos a la semana recomendados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, pero puede dividirlos en segmentos de cinco minutos si lo desea. Los movimientos explosivos que aumentan la frecuencia cardíaca y el metabolismo queman el exceso de grasa, lo que puede reducir los niveles de colesterol, mejorar la movilidad, garantizar un mejor sueño y prevenir enfermedades cardíacas y cáncer. Entre en calor con un par de minutos de trote ligero y enfríe con estiramientos estáticos.

Burpee avanzado

Para quemar grasa y perder peso, debe incorporar el esfuerzo cardiovascular con el ejercicio basado en la fuerza. El burpee avanzado combina una quemadura anaeróbica y aeróbica. Comience a pararse en posición vertical, luego hágase en una posición en cuclillas y simultáneamente salte los pies hacia atrás mientras coloca las manos a la altura de los hombros en el piso. Debes estar en una posición de tabla después de este movimiento explosivo. A continuación, desplácese hacia una flexión. Cuando salgas de la lagartija, levanta ambos pies hacia adelante y ponte de pie. Repita este ejercicio de cuerpo completo como un movimiento fluido durante un minuto y aumente a tiempo. También puede mezclar y combinar este ejercicio con los otros enumerados para mantener su ritmo cardíaco alto durante cinco minutos.

Montañista

Este movimiento requiere el apoyo de los hombros, los brazos y la espalda, pero utiliza la movilidad de las rodillas y las caderas para tonificar el núcleo y quemar calorías. Para comenzar, debe comenzar en una posición de tabla en el suelo con los brazos separados al ancho de los hombros y su núcleo contraído para estabilizar su cuerpo. Traiga su pierna derecha hacia su cuerpo y coloque su pie en el suelo. Alterne rápidamente y lleve la pierna izquierda hacia su cuerpo mientras envía la pierna derecha hacia atrás. Ambos pies deben aterrizar en el suelo simultáneamente. Puede acelerar o ralentizar el movimiento según la intensidad que esté buscando en el ejercicio. Repita el movimiento durante un minuto y aumente el tiempo a medida que avanza. Al igual que con los otros ejercicios, puede cambiar los movimientos para completar cinco minutos de ejercicio de bombeo cardíaco.

Saltar la cuerda

La cuerda de saltar probada y verdadera siempre funciona cuando intentas tonificarte y perder grasa. Se dirige a todo el cuerpo y aumenta la fuerza cardiovascular. Agarra una cuerda de saltar y comienza con ella detrás de ti. Puede completar saltos individuales durante cinco minutos continuos, o puede probar diferentes variaciones, como el salto de una sola pierna. Tire de la pierna izquierda hacia arriba y continúe con el mismo movimiento de salto, pero solo en el lado derecho. Alterne las piernas después de 30 segundos y continúe. Esto permite que el cuerpo reclute los músculos de una pierna y desarrolle fuerza más rápidamente.

Box Jump

El salto de caja, un movimiento pliométrico dinámico, aumenta su fuerza explosiva a medida que reduce la grasa corporal. El movimiento utiliza principalmente el poder de las piernas y se basa en una fuerza de empuje. Encuentre una plataforma estable y párese directamente detrás de ella. Cuando esté listo, mueva los brazos hacia atrás para ganar impulso y luego salte hacia adelante en la parte superior de la plataforma. Aterriza ligeramente sobre tus pies, recostándote en una sentadilla profunda para lograr estabilidad y proteger tus rodillas. Salta hacia atrás en el suelo y luego salta a la caja para repetir el movimiento. Continúe de uno a cinco minutos o sustituya en uno de los otros ejercicios enumerados.

Estiramiento Estático

Estire los músculos que acaba de trabajar mientras baja su ritmo cardíaco con un par de estiramientos estáticos o pasivos. Coloque un brazo sobre la cabeza y dóblelo para apoyar la palma en la parte superior de la espalda. Agarra el codo con el brazo opuesto y mantén el estiramiento, que libera la parte superior del brazo, los tríceps y la espalda. Repita en el brazo opuesto. Para estirar las piernas, acuéstese boca arriba y doble ambas piernas en un ángulo de 90 grados. Cruza una pierna sobre la rodilla opuesta y tira de la pierna opuesta hacia tu pecho para estirar tus glúteos y caderas. Repita en el otro lado. Mantenga cada estiramiento durante 10 a 60 segundos.

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