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Los impactos psicológicos de la falta de ejercicio


Ese estilo de vida de teleadicto le está costando más que la camaradería en el juego de softball del vecindario. La falta de ejercicio podría estar cambiando tu mente, haciéndote infeliz y reduciendo tu longevidad. La capacidad aeróbica y la fuerza no son solo objetivos de condición física; son medidas de su salud mental y predictores de su capacidad para disfrutar la vida. Una caminata de poder diaria o un revés asesino podría ser su boleto para el bienestar emocional.

Estrés no aliviado

El estrés es la nueva norma, y ​​el cuerpo humano no puede adaptarse a niveles constantes de alto estrés. La Clínica Mayo señala que su sistema nervioso desencadena una respuesta automática al estrés que libera una descarga de adrenalina y cortisol, y mantiene el diluvio hasta que la percepción del peligro haya pasado. Además de los efectos perjudiciales sobre la salud física, esas hormonas estimulan regiones del cerebro que controlan el miedo, la motivación y el estado de ánimo. Ahora está en riesgo de tener problemas para dormir, problemas de memoria y depresión. El ejercicio regular alivia la respuesta al estrés y contrarresta sus consecuencias negativas con las hormonas positivas para sentirse bien que lo ayudan a mantener una actitud saludable y un estado de ánimo optimista.

Depresión

El ejercicio, especialmente el ejercicio aeróbico, libera esas hermosas sustancias químicas naturales del cerebro que te animan. Los neurotransmisores y las endorfinas son productos sensibles que alivian la ansiedad y alivian la depresión. La vibra positiva dura incluso después de que termine el ejercicio. Pero solo obtienes la magia con el ejercicio regular, y es una estrategia y un compromiso a largo plazo. La Clínica Mayo recomienda al menos 30 minutos de ejercicio al día, de tres a cinco días a la semana, para aliviar la depresión, y dice que el esfuerzo extenuante es más efectivo. Correr es mejor que caminar, pero caminar es mejor que sentarse. Esto es lo que no funciona: omitir el ejercicio y automedicarse con alcohol u otra droga; deseando que los sentimientos tristes se vayan. Acelera el ritmo para evitar que la depresión te frene.

Pobre autoimagen

La obesidad es una epidemia nacional. El Consejo del Presidente sobre Aptitud Física, Deportes y Nutrición dice que más de 34 millones de estadounidenses son obesos, y un número similar tiene sobrepeso grave. Las calorías consumidas más la energía gastada son la ecuación básica que da como resultado el peso, por lo que la falta de ejercicio es un factor clave en niños y adultos de gran tamaño. No hacer ejercicio y el estrés que te lleva a comer en exceso dicta tu dieta. Pierdes el estado físico que te da confianza y una autoimagen saludable. Le das la espalda a la liberación emocional de actividades y deportes extenuantes, y a la compañía que es la piedra angular de la salud mental. Muévelo y piérdelo para sentirte mejor contigo mismo y mejorar la calidad de tu vida.

Deterioro cognitivo

El ejercicio aeróbico reduce el deterioro cognitivo en los adultos mayores, según la Clínica Mayo. Así que camina con fuerza y ​​trabaja el crucigrama diario para mantenerte alerta. El aumento de oxígeno que alimenta tu cerebro cuando tomas esa clase de cardio te da una ventaja sobre tus pares sedentarios. La Oficina de Salud de la Mujer del Departamento de Salud y Servicios Humanos enfatiza que el ejercicio contribuye a una mayor independencia a medida que envejece. Músculos y huesos más fuertes, un mejor equilibrio y un recuerdo ágil pueden hacer que sus años dorados sean más felices y saludables.