Informacion

Beneficios de la implementación de Ab


El despliegue ab, también conocido como despliegue de la rueda ab, es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que requiere el uso de una rueda ab. A pesar del aspecto inocuo de este dispositivo, no lo tome a la ligera. La rueda ab proporciona un entrenamiento desafiante que puede hacer que te duelan los abdominales en solo unas pocas repeticiones. Este ejercicio es ideal para incluir en su régimen de entrenamiento debido a su capacidad para fortalecer una serie de grupos musculares en su cuerpo.

Ab Wheel Rollout

Para prepararse para el despliegue de la rueda ab, arrodíllese y sostenga la rueda ab en el piso frente a sus rodillas. Involucre los músculos centrales y gire la rueda lejos de las rodillas, bajando el pecho hacia el piso mientras rueda. Cuando llegue al punto en el que no pueda rodar más, gire la rueda hacia las rodillas. Una de las ventajas de este ejercicio es la capacidad de mejorar su intensidad a través de variaciones. Por ejemplo, intente realizarlo con una pierna elevada y sostenida paralela a su cuerpo.

Desarrollo muscular

A diferencia de algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza que involucran solo un par de músculos, el despliegue de la rueda ab involucra una serie de grupos musculares. ExRx.net señala que el músculo objetivo de este ejercicio son los flexores de la cadera, pero también desarrolla los músculos abdominales, oblicuos, tríceps, pectorales, deltoides y numerosos músculos en las piernas y la espalda. Tener músculos fuertes, señala MayoClinic.com, ayudará a mejorar la resistencia y puede disminuir los síntomas de una variedad de dolencias médicas como la artritis y las enfermedades cardíacas.

Beneficios de fuerza central

La dedicación al despliegue de la rueda ab puede fortalecer su núcleo, lo que lo convierte en una valiosa adición a su régimen de entrenamiento de construcción de abdominales. Tener un núcleo fuerte es algo más que simplemente mostrar los músculos del paquete de seis en la playa. La Facultad de Medicina de Harvard señala que un núcleo sólido puede ayudarlo a ejecutar tareas cotidianas, como inclinarse, girar y ponerse de pie. Si practicas deportes, un núcleo fuerte puede ayudarte a sobresalir. La fuerza en estos músculos también contribuye a mejorar la postura y reducir el riesgo de dolor lumbar. La actividad en sus abdominales durante este ejercicio, según el American Council on Exercise, es mayor que durante una serie de abdominales tradicionales.

Tasa metabólica basal

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como el despliegue de la rueda ab, no queman calorías casi al mismo ritmo que el ejercicio aeróbico, pero este ejercicio aún puede desempeñar un papel clave para ayudarlo a quemar calorías. El aumento de su masa muscular eleva su tasa metabólica basal, que es la tasa a la que quema calorías durante la inactividad. WeightLossResources.co.uk informa que el entrenamiento de fuerza de forma regular puede elevar su tasa metabólica basal hasta en un 15 por ciento.