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Posición adecuada del asiento para andar en bicicleta estática


Aunque los ciclistas ávidos gastarán tiempo y dinero para que su bicicleta de carretera se ajuste exactamente a sus cuerpos, los propietarios de bicicletas de ejercicio pueden pasar por alto el ajuste adecuado. La posición incorrecta del asiento puede lastimar las rodillas, tensar la parte baja de la espalda y causar molestias y llagas incómodas en la parte trasera. Ya sea que conduzca una bicicleta giratoria, una bicicleta estacionaria vertical o una bicicleta reclinada para su entrenamiento en interiores, tomarse unos minutos para ajustar su asiento le dará un entrenamiento más feliz y seguro.

Bicicletas Spinning

Las bicicletas giratorias tienen un asiento y una posición de conducción similar a una bicicleta de carretera. La altura de su asiento en una bicicleta giratoria se basa en la longitud de su pierna. No necesita romper la cinta métrica; solo busque un amigo o un espejo de cuerpo entero para observar su pierna. Cuando el pedal está en la posición de las seis en punto, su pierna en la rodilla debe tener una curva de 25 a 35 grados. Si no es así, ajuste la altura del asiento. Al subir el pedal a la posición de las tres en punto con la punta del pie en el centro del pedal, la parte delantera de la rodilla debe alinearse con el centro del pedal. Si su rodilla no está alineada, ajuste el asiento hacia adelante o hacia atrás. Su asiento también debe estar más o menos nivelado. Algunos pasajeros quieren inclinar el asiento hacia adelante o hacia atrás ligeramente, pero esto puede tensar la espalda.

Asientos de bicicleta verticales

El posicionamiento del asiento en bicicletas verticales es similar al de las bicicletas giratorias. La principal diferencia a tener en cuenta es que el asiento que viene con la mayoría de las bicicletas estacionarias verticales es un sillín ancho con una buena cantidad de amortiguación. Si bien esto se ve cómodo, el asiento ancho puede causar dolor en las piernas ya que la parte posterior de los muslos golpea continuamente el borde del asiento. Esto hace que desee deslizarse hacia adelante en el asiento y obliga a su cuerpo a una posición incómoda que puede causar dolor de espalda. Si es extraíble, cambie su asiento por uno ligeramente más estrecho en una tienda de bicicletas o en una tienda de fitness.

Bicicletas reclinadas

Las bicicletas reclinadas tienen un respaldo con un amplio asiento de cubo y pueden ser una buena opción para las personas con dolor de espalda siempre que el asiento esté colocado correctamente. Al sentarse en el asiento y pedalear, las rodillas deben permanecer niveladas o por encima de las caderas. Cuando su pierna está al final de la carrera del pedal, aún debe haber una flexión de 10 a 15 grados en la rodilla. Menos de esto extenderá demasiado la rodilla; más que esto te dejará sintiéndote agobiante. Cuando su pierna llega a la parte superior del golpe del pedal, su pierna debe doblarse 90 grados en la rodilla.

Solución de problemas de los asientos

El ciclismo no debería doler. Cuando lo hace, a menudo está relacionado con la posición del asiento. Si le duele la rodilla, verifique que su asiento no sea ni demasiado alto ni demasiado bajo, y asegúrese de mantener la punta de su pie centrada en el pedal. Si siente el cuello o los brazos cansados, es posible que se esfuerce por alcanzar el manillar y necesite mover el asiento hacia adelante. El dolor de espalda puede ser causado por que su asiento no esté nivelado. Si se siente apretado en la bicicleta, es posible que su bicicleta de ejercicio sea demasiado pequeña o que su asiento deba colocarse más atrás del manillar. Cualquier dolor intenso debe ser atendido por un médico.