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Mecánica adecuada para empujar y tirar del cuerpo


Los movimientos de empujar y tirar ocurren en el trabajo, en los deportes y durante las tareas domésticas. La seguridad y la eficiencia de estos movimientos dependen en parte de su fuerza, pero su alineación postural y la mecánica corporal juegan un papel aún más importante. Evaluar la cantidad correcta de fuerza requerida y adoptar el curso de movimiento más seguro evitará empujar y tirar de lesiones.

Emprendedor

Muchas personas recuerdan doblar las rodillas cuando levantan un objeto pesado, pero se olvidan de hacerlo durante los movimientos de empujar y tirar. Doblar las rodillas y estirar la barriga para contraer los músculos centrales profundos protege la zona lumbar del dolor y las lesiones. Cuando puede elegir entre empujar y jalar, empujar proporciona una alternativa más segura para la zona lumbar, ya que le permite usar su propio peso corporal mientras mantiene una alineación postural neutral. Para máxima seguridad, inclínese ligeramente hacia el objeto que está empujando.

Tracción

Si tirar del objeto es su única opción, doble las rodillas y coloque un pie delante del otro, manteniendo una amplia base de apoyo. Si mantiene el objeto cerca de usted, tendrá una mejor influencia de sus piernas y menos tensión en la parte baja de la espalda. Mantenga una columna recta, con los brazos cerca de su cuerpo, y proteja sus muñecas manteniéndolas rectas. Cuando necesite girar, cambie de dirección con los pies. Nunca tuerza la columna vertebral.

Consideraciones generales de seguridad

Antes de decidir empujar o tirar de un objeto, evalúe si es seguro hacerlo o si necesita pedir ayuda. Considere el peso del objeto en comparación con su propio peso y fuerza muscular, la altura del objeto y la presencia de un agarre cómodo y ergonómico. Si la carga es potencialmente inestable, determine lo que necesita hacer para estabilizarla antes de intentar hacerlo. Limpie la superficie móvil antes de comenzar. El polvo o la suciedad pueden impedir la fluidez del movimiento del objeto.

Desequilibrios musculares

Los desequilibrios entre los músculos que empujan y jalan causan estragos en la mecánica de su cuerpo. Si su entrenamiento enfatiza las flexiones de brazos, press de banca y press de piernas, pero rara vez realizará flexiones, filas sentadas, flexiones de lat o flexiones de isquiotibiales, creará un desequilibrio muscular que lo preparará para una lesión. Estos desequilibrios se muestran en su postura y apariencia general. Un cofre sobredesarrollado y una espalda subdesarrollada, por ejemplo, crean una holgura. Slouch hace que sea difícil comprometer tu núcleo. La falta de soporte básico lo pone en riesgo al tirar y empujar actividades.