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Mecánica adecuada para caminar


Si bien caminar puede ser un ejercicio de bajo impacto, una postura inadecuada puede provocar tensión muscular y molestias que contribuyen a las lesiones. Una mecánica adecuada al caminar también asegurará que obtenga los mejores beneficios al caminar, incluidos los músculos centrales más apretados. Si bien caminar correctamente puede llevar a la práctica para perfeccionarse, puede cosechar los beneficios de menos dolor de espalda y molestias. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

Cabeza y cuello

Si con frecuencia experimenta dolor en la parte superior de la espalda, el hombro o el cuello después de una sesión de caminata, es posible que no esté sosteniendo la cabeza correctamente. Su cabeza debe estar recta, con su mirada de 15 a 20 pies frente a usted, de acuerdo con MayoClinic.com. Si tu barbilla está paralela al suelo, tienes la cabeza lo suficientemente alta. No deberías sentir tensión en tus hombros. Mantenga los hombros bajos y se mueva lo más natural posible. Es posible que desee hacer círculos con los hombros hacia adelante y hacia atrás para aliviar la tensión mientras camina.

Torso

Contraer los músculos del estómago mientras camina puede ayudar a tonificar su abdomen y reducir el dolor de espalda cuando camina, según "The New York Times". Su pelvis debe estar ligeramente doblada para alinearse con su torso. Apriete los músculos del estómago para mantener la postura lo más recta posible. Si no usa los músculos del estómago lo suficiente cuando camina, es más probable que experimente dolor de espalda porque la espalda lo compensará.

Movimientos del brazo

El movimiento del brazo puede ayudar a acelerar su caminata y aumentar la intensidad de su rutina de ejercicios. De acuerdo con MayoClinic.com, se puede lograr un balanceo de brazo suave y no desigual moviendo suavemente los brazos doblados con un movimiento natural. No debe cerrar el puño, ya que esto aumenta la tensión del brazo y afecta el flujo sanguíneo. Balancear el brazo correctamente mejora su equilibrio y quema entre un 5 y un 10 por ciento más de calorías, según Go Ask Alice !, un recurso de salud de la Universidad de Columbia. Para mantener su mejor equilibrio, no balancee los brazos demasiado alto, no deben elevarse más que su esternón.

Posicionamiento del pie

El posicionamiento adecuado del pie al caminar ayuda a crear un movimiento suave y uniforme que minimiza el dolor de pies, rodillas y espalda. Deje que su talón toque el suelo primero, luego ruede suavemente hacia la parte delantera de su pie hacia su dedo del pie, de acuerdo con MayoClinic.com. Intenta golpear el talón en el suelo con la mayor suavidad posible. Sus zapatos deben ser de apoyo, con una suela lo suficientemente gruesa como para absorber los golpes, pero lo suficientemente flexible como para moverse a través del movimiento del pie rodante. Si hace mucho ruido mientras camina, esto puede indicar que no está practicando la mecánica adecuada.