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Cómo hacer una lagartija adecuada para la fuerza de la espalda baja


Las flexiones son ejercicios excelentes para mejorar la fuerza de tu pectoral, parte superior del cuerpo y brazo. Si se realiza con la forma adecuada, también pueden beneficiar a los músculos centrales, incluidos los abdominales, los oblicuos y la espalda baja. Si sufres de dolor de espalda o solo estás buscando fortalecer los músculos de la zona lumbar, una rutina regular de flexiones puede resolver con éxito esta área.

Paso 1

Acuéstese boca abajo en el piso con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Con la cara ligeramente delante de usted en lugar de hacia abajo, contraiga los abdominales y los cuádriceps y apriete los músculos de los glúteos hasta que su cuerpo forme una línea recta desde el cuello hasta los pies. Esta es la forma de flexión adecuada que le permitirá fortalecer su espalda baja.

Paso 2

Levántese del suelo extendiendo completamente los brazos en un movimiento lento y constante. Tire de sus músculos abdominales a medida que sube.

Paso 3

Mantenga su posición brevemente una vez que alcance la extensión completa, luego bájese hacia abajo hasta que su pecho toque el piso o sus codos alcancen un ángulo de 90 grados con respecto al piso.

Propina

  • Mantenga sus abdominales bien preparados durante toda la flexión. Dejar que su estómago baje disminuirá la efectividad de su entrenamiento, mientras que dejar que su espalda se arquee puede provocarle dolor de espalda.
  • Si sufre de dolor de espalda baja, las flexiones inclinadas, donde comienza con los brazos sobre una silla, banco o pared, le quitarán la presión de la espalda mientras realiza la flexión. Consulte con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.