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La colocación adecuada del pie en una elíptica


La máquina elíptica se llama acertadamente cuando los pedales se mueven en un patrón elíptico u ovalado. Debido a que sus pies no se levantan de los pedales mientras hace ejercicio, las máquinas elípticas ofrecen una alternativa cardiovascular de bajo impacto a las cintas de correr. Dónde y cómo coloca los pies en una máquina elíptica son consideraciones importantes para un entrenamiento cómodo y efectivo.

Características del pedal

Los pedales de una máquina elíptica varían en movimiento, tamaño, material y características. Las máquinas elípticas de tracción delantera (el volante está en la parte delantera de la máquina) tienen un patrón de movimiento más plano que las máquinas elípticas de tracción trasera. Este movimiento plano puede causar entumecimiento del pie, especialmente después de largos entrenamientos. El American College of Sports Medicine recomienda usar una máquina elíptica de tracción trasera para un movimiento más natural y cómodo. Si utiliza una máquina de tracción delantera, elija una con pedales articulados. Estos pedales giran con el movimiento de sus tobillos, eliminando parte del estrés del movimiento plano. La zancada del pedal es la distancia más lejana que los pedales pueden alejarse unos de otros. Las zancadas cortas pueden hacerte sentir apretado y torpe. Elija una elíptica con una longitud de zancada lo suficientemente larga para que sus movimientos se sientan naturales.

Colocación del pie

El tamaño de los pedales puede variar entre las marcas. Use una máquina con pedales que sean lo suficientemente grandes como para acomodar toda la longitud de su pie. Coloque sus pies en el medio de los pedales. No empuje los pies hacia adelante contra el borde delantero de los pedales; esto puede causar molestias durante largas sesiones de ejercicio.

Movimiento del pie

Si permanece sobre las puntas de los pies mientras usa una máquina elíptica, la presión continua y excesiva puede causar entumecimiento e incomodidad en los pies. El American Council on Exercise recomienda rodar a lo largo de todo el pie mientras se desliza, similar al movimiento natural que ocurre al caminar. Esto distribuye el peso sobre un área más grande de su pie, reduciendo el entumecimiento y la incomodidad.

Formar

Es importante mantener una posición corporal adecuada mientras está en la máquina elíptica. Ponte de pie; no te inclines hacia adelante o hacia atrás. No agarre las manijas con demasiada fuerza. Si eres nuevo en la máquina elíptica, comienza pedaleando solo hacia adelante. Perfeccione esta técnica antes de agregar variaciones más avanzadas, como pedalear hacia atrás. Siempre consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.