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Mecánica del cuerpo adecuada: técnicas de elevación


La técnica de elevación adecuada y la mecánica del cuerpo son esenciales para la seguridad y la salud de la espalda. Es importante mantener la posición adecuada de la columna con levantamiento, conocida como la columna neutral. Esta posición promueve la curvatura natural en forma de S de la columna vertebral y es la posición aproximadamente a mitad de camino entre un arco completo y un redondeo completo de la espalda baja. El riesgo de lesiones en la parte baja de la espalda aumenta cuando se levanta con los músculos de la espalda, se dobla en la cintura, se retuerce o cuando la carga es demasiado pesada. Las lesiones comunes asociadas con el levantamiento son distensiones, esguinces y discos herniados.

Preparándose para levantar

Lo primero que debe hacer para garantizar la elevación segura de cualquier objeto es planificar su tarea. Determine hacia dónde moverá el elemento y asegúrese de tener un camino despejado. Determine cómo necesitará levantar para mantener un posicionamiento adecuado o una buena mecánica corporal. Finalmente, debe determinar si necesitará asistencia para administrar la tarea de manera segura, incluida una persona adicional o equipo de elevación

Técnicas de elevación

Los puntos clave para levantar con seguridad son la carga, la palanca, la lordosis, los pulmones y las piernas. Debe asegurarse de que la carga sea manejable u obtener asistencia. Para mantener un brazo de palanca corto, la carga siempre debe mantenerse cerca de su cuerpo. Mantenga la curva natural en forma de S de la columna vertebral, o lordosis, y apriete los músculos centrales mientras levanta. No contengas la respiración; exhale mientras levanta el objeto. Siempre use los músculos de sus piernas para levantar objetos con seguridad; nunca dependas de los músculos de tu espalda para hacer el trabajo. Nunca debe inclinarse hacia adelante en la cintura para recoger artículos de una superficie inferior. Es importante que nunca tuerza la columna, lo que aumenta las fuerzas de compresión y puede provocar más lesiones. Si debe girar el artículo, gire los pies y dé un paso para evitar torcerse en la espalda.

Levantando desde alturas variadas

Si está levantando objetos del piso o de una superficie inferior, póngase en cuclillas o arrodíllese. Mantenga el artículo cerca de usted y no se doble por la cintura. Es posible que necesite descansar el artículo sobre su rodilla mientras hace la transición a una posición de pie por completo de rodillas. Si está en cuclillas, coloque el objeto entre las rodillas en preparación para el levantamiento. Cuando baje la carga a una altura de superficie más baja, doble las rodillas y no use la espalda. Si lo levanta por encima, use un taburete para acercarse a la altura deseada del objeto y siempre mantenga el objeto frente a usted.

Ascensor del golfista

Doblar la cintura crea fuerzas de compresión significativas en la espalda, incluso sin levantar un artículo. Incluso para artículos pequeños y livianos, debe practicar ponerse en cuclillas o arrodillarse. Otra opción para la elevación segura de objetos pequeños es la elevación del golfista. Para realizar este levantamiento correctamente, debe mantener el arco natural de su columna vertebral. Al agacharse con un brazo, levante la pierna opuesta para contrarrestar y mantener la posición vertebral adecuada. Puede optar por mantener una superficie estable con la mano sin levantar si se siente desequilibrado.

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