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Entrenamientos de lucha libre profesional


A pesar de que los nombres de los campeones profesionales de lucha con el brazo no son palabras familiares, aquellos que alcanzan la cima reciben el mismo tipo de entrenamiento serio que los atletas en deportes más conocidos. El desarrollo del brazo y la parte superior del cuerpo puede hacerte un luchador de brazos formidable, pero el deporte es más complejo de lo que parece y la fuerza bruta no siempre lleva el día.

Manos, muñecas y antebrazos

Las manos, las muñecas y los antebrazos son las áreas principales que debes desarrollar para luchar con la élite. Necesitas fuerza con los dedos, las manos y las muñecas para aplicar diferentes técnicas de tracción utilizadas en la competencia. Los ejercicios de entrenamiento para construir estas áreas incluyen rizos de muñeca en placa, rizos de barra con barra, rizos de muñeca inversos, martillos laterales y frontales. Las pinzas de mano pesadas también son herramientas útiles para entrenar. Al principio, entrene sus manos y muñecas solo una vez cada cuatro días para evitar lesiones por uso excesivo. Eventualmente trabaje hasta cuatro o cinco sesiones de manos y muñecas por semana.

Otros grupos musculares

Además de sus manos, muñecas y antebrazos, los luchadores de brazos se centran en otros grupos musculares: hombros, bíceps, tríceps, pecho y abdominales. Todas estas áreas musculares entran en juego, especialmente cuando intentas atrapar a tu oponente. Los ejercicios estándar de entrenamiento con pesas, como los rizos para los bíceps y los tríceps, los abdominales para los abdominales, las flexiones de los hombros y los press de banca para el pecho son útiles para desarrollar estos grupos musculares.

Entrenamientos de simulación de lucha de brazo

Como afirma el luchador profesional de brazos Scott Latella en el sitio web de Straight To the Bar, "la mejor manera de mejorar la lucha de brazos es practicar la lucha de brazos". Después de que sus amigos de entrenamiento lloren tío, puede continuar practicando usando tubos, bandas de ejercicio o un tubo de bicicleta atado a una publicación o encuesta. Los ejercicios incluyen bloquear el brazo en un ángulo de 90 grados y caminar hacia atrás con el tubo. O gira de lado y presiona como si trataras de atrapar a tu oponente. O tire del tubo desde diferentes ángulos. También puedes usar una banda ligera para practicar arranques explosivos.

Técnica y táctica

La lucha de brazos no es solo una prueba de fuerza bruta. La técnica y las tácticas también son de vital importancia. Usted aprende tales tácticas y técnicas principalmente a través de la competencia: "la mayoría de nosotros esperamos un año antes de ganar nuestro primer evento", escribió un luchador de brazo superior en BodyBuilding.com. Las técnicas y tácticas incluyen diferentes formas de tirar y obtener influencia sobre tu oponente, como el top-roll o el gancho, manteniendo tu mano a la altura de un puño del hombro en todo momento para mantener la fuerza máxima y tirando la mano de tu oponente hacia tu nariz al principio para sorprenderlo y obtener influencia. "La lucha del brazo es un deporte de palanca", dice Latella. "Obtenga esa ventaja y sus posibilidades de ganar se disparan".

Precaución

Existe un riesgo significativo de romperse el brazo durante un partido, especialmente si eres un novato en el deporte. Bodybuilding.com le recomienda que siempre mire su mano cuando luche con el brazo. No solo disminuye drásticamente las posibilidades de fracturarse el brazo, sino que estará mejor equipado para enfocarse en los ángulos de ataque si mantiene los ojos en la mano.