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Respiración adecuada para aumentar el metabolismo


La forma en que respiramos afecta nuestro metabolismo porque la cantidad de oxígeno que tomamos afecta la cantidad de calorías que quemamos. Es un hábito subconsciente, pero puede cambiar conscientemente la forma en que respira para aumentar su metabolismo. La mayoría de las personas habitualmente toman respiraciones superficiales que llenan solo la mitad de sus pulmones con oxígeno. Sin embargo, cuando use la técnica de respiración adecuada, llenará sus pulmones con oxígeno desde su abdomen hasta su pecho.

Efectos de la respiración sobre el metabolismo

Respirar oxígeno permite que sus células produzcan más energía, aumentando su metabolismo. Al adelgazar la sangre, el oxígeno disminuye la presión arterial para que la sangre pueda fluir más rápidamente a través de su cuerpo, lo que también mejora su metabolismo. Por lo tanto, cuanto más oxígeno haya en su cuerpo, más rápido será su metabolismo. Aumentar la capacidad pulmonar y lograr una respiración más profunda ocurre lentamente con el tiempo. Su cuerpo también necesita acostumbrarse a aumentar los niveles de oxígeno. Sea paciente y trabaje en su respiración todos los días para mejorarla gradualmente.

Conceptos básicos de respiración adecuada

Inhale desde su abdomen, desde la parte más baja de su abdomen que pueda. Primero, tu estómago debe expandirse cuando inhalas, luego tus costillas y finalmente tu pecho. Mantén los hombros bajos y relajados. Exhale lentamente, durante aproximadamente el doble del tiempo que inhaló, primero dejando salir el aire del pecho, luego las costillas y finalmente el abdomen.

"Respiración de fuego" para aumentar el metabolismo

Este ejercicio de respiración mejorará tu metabolismo y te dejará tranquilo pero con energía. Póngase de pie o siéntese para este ejercicio, pero evite acostarse. Inhale por la nariz mientras cuenta hasta cuatro para llenar sus pulmones por completo. Una vez que sus pulmones se sientan llenos, comience a "respirar fuego" al tomar de ocho a diez respiraciones rápidas, inhalando y exhalando sin pausa. Exhala para vaciar tus pulmones. Repita para hasta 30 repeticiones.

Retención del aliento para aumentar la capacidad pulmonar

El ejercicio de retención de la respiración Kumbhaka Pranayama aumenta su suministro de oxígeno, expande sus pulmones, estira los músculos intercostales de su caja torácica y aumenta su metabolismo. Retener el aire durante 10 a 20 segundos le da a los pulmones más tiempo para recibir el oxígeno de la respiración. Inhale mientras cuenta hasta cinco, luego contenga la respiración durante cinco a ocho segundos y exhale durante ocho segundos. Aumentará el tiempo que puede contener la respiración con el tiempo. Haga este ejercicio solo por un par de repeticiones la primera vez que lo haga, luego aumente en una repetición cada semana.