Consejos

¿Cuál es el músculo primario trabajado durante el ejercicio de extensión de rodilla?


Realizar un ejercicio de extensión de rodilla es principalmente para la rehabilitación de la articulación de la rodilla después de una lesión o cirugía. La mayoría de los ejercicios de extensión de rodilla trabajan para recuperar la fuerza, la flexibilidad y la movilidad de las rodillas. Los músculos que sostienen y rodean las rodillas deberán comprometerse y trabajar para ejecutar ejercicios de extensión de rodilla. Los músculos específicos que se trabajan dependen del ejercicio de extensión específico que se realiza.

Extensiones de rodilla sentadas

Las extensiones de rodilla sentadas se realizan como una extensión de pierna realizada en una máquina en el club de salud. Estos ejercicios fortalecen la rodilla mientras se trabaja el cuádriceps. Para fines de rehabilitación, las extensiones de rodilla sentadas se realizan con pesas ligeras en el tobillo para proporcionar resistencia. Sentado en una silla, con los dos pies apoyados en el suelo, levante lentamente la pierna izquierda, estirándola a medida que avanza, hasta que esté lo más lejos del suelo que pueda sostenerla. Mantenga la pierna en el aire por un latido antes de bajarla lentamente a la posición inicial.

Heel Prop

El apoyo del talón se realiza sentado en el piso y requerirá que se completen los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Con las piernas estiradas frente a usted, coloque una toalla enrollada debajo del talón de la pierna lesionada y flexione el pie para que sus dedos apunten hacia arriba. Estire la rodilla tanto como sea posible presionando lentamente hacia abajo con la pierna. Mantenga la pierna en la posición extendida mientras cuenta hasta 10 antes de relajarla lentamente en la posición inicial.

Diapositivas del talón

Los deslizamientos del talón son efectivos en la rehabilitación para mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad de la rodilla y comprometen los músculos isquiotibiales en el proceso. Sentado en el piso con ambas piernas rectas delante de usted, recuéstese en una posición cómoda y semi reclinada. Deslice lentamente el talón de la pierna lesionada hacia su cuerpo hasta el tope. Manténgalo en este punto mientras cuenta hasta 10 antes de deslizarlo lentamente hacia atrás en una posición recta. El objetivo final del deslizamiento del talón es poder doblar la rodilla lo suficiente como para que el talón toque los glúteos.

Conjuntos cuádruples

Las series cuádruples, como su nombre lo indica, trabajarán los cuádriceps, pero también afectarán los músculos de la pantorrilla, al tiempo que mejoran la fuerza y ​​la movilidad de la rodilla. Sentado en el piso con las piernas estiradas frente a usted, coloque una toalla enrollada debajo de la rodilla lesionada. Presione la toalla hacia abajo con la pierna, flexionando el pie mientras empuja hacia abajo, de modo que los dedos de los pies apunten hacia arriba. A medida que presiona hacia abajo y flexiona el pie, el talón se levantará del suelo. Presione para contar hasta 10 antes de relajar lentamente la pierna hacia la posición inicial.