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Músculos primarios de baloncesto


El baloncesto combina la delicadeza y el poder y requiere que los jugadores estén en óptimas condiciones físicas para sobresalir. Según el entrenador de fitness y miembro del Salón de la Fama del Baloncesto de Illinois, Danny McClarty, los jugadores de baloncesto modernos son más grandes y tienen más masa muscular que nunca. Los jugadores que participan en un programa de entrenamiento de fuerza sensible pueden mejorar todos los aspectos de su juego al tiempo que aumentan su estado físico y reducen la posibilidad de lesiones.

Piernas

Los músculos de las piernas son críticos para jugar baloncesto. Los guardias pueden mejorar su explosividad y dar un primer paso más rápido al fortalecer sus pantorrillas, isquiotibiales y quads. Los músculos de las piernas también son importantes al lanzar una pelota de baloncesto. Los músculos fuertes del muslo proporcionan el impulso necesario para levantar a un jugador del suelo y le permiten lanzar la pelota con la técnica adecuada. Las pantorrillas son críticas para el rebote, ya que proporcionan el resorte inicial que levanta los dedos del pie del suelo.

Parte superior del cuerpo

Los músculos de la parte superior del cuerpo se usan en el baloncesto para lanzar la pelota y proporcionar fuerza para luchar a través de los jugadores para obtener rebotes o absorber el contacto al conducir hacia la canasta. El hombro, el pecho, los bíceps y los tríceps son áreas musculares que los jugadores de baloncesto usan durante el juego. Los tríceps son un músculo crítico cuando se disparan canastas de largo alcance, como los triples. El desarrollo de los músculos del tríceps ayuda a los jugadores que disparan bien desde distancias cortas pero luchan con disparos profundos.

Núcleo

Un jugador de baloncesto con una sección media fuerte tiene una ventaja sobre su oponente cuando se trata de ponerse en posición para anotar. Los músculos abdominales, oblicuos y de la parte baja de la espalda proporcionan la base para cambiar de dirección y hacer cortes afilados. Esto es crítico para conducir con la pelota hacia la canasta o intentar moverse sin la pelota mediante una serie de cortes. Un núcleo fuerte también puede ayudar a los jugadores en defensa a mantener su posición y mantenerse en la posición defensiva adecuada.

Conceptos erróneos

Según el entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento físico Alan Stein, el entrenamiento de fuerza no frena el crecimiento de los jugadores más jóvenes y es apropiado para jugadores de baloncesto en ciernes de tan solo 8 años. Los jugadores más jóvenes pueden beneficiarse de un programa de entrenamiento que incorpora movimientos que trabajan múltiples articulaciones. Esto puede aumentar la flexibilidad y la coordinación en los atletas más jóvenes, además de fortalecerlos.

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