Consejos

Cómo prevenir un gran estómago


Muchas personas notan el aumento de peso en el estómago primero, lo que hace que se vea grande y redondo. De acuerdo con la Clínica Cleveland, el exceso de grasa almacenada alrededor de la mitad interfiere con la función adecuada de los órganos, lo que aumenta el riesgo de problemas de salud. Tomar decisiones de estilo de vida que mantengan su estómago en forma protege su salud y mejora la apariencia de su cuerpo.

Causas de un gran estómago

Evitar las opciones que contribuyen a un gran estómago es un componente importante para mantener el suyo pequeño. Un estilo de vida sedentario que incluye poco o ningún ejercicio es un jugador importante en el aumento de peso alrededor de su cintura. Una dieta alta en grasas y calorías también se presta al aumento de peso en el estómago. Cuando el cortisol, un químico en su cerebro, está elevado, experimenta estrés, otro factor que podría contribuir a un estómago grande, según una investigación realizada en la Universidad de Yale en 2000. Muchas mujeres experimentan un aumento en el tamaño del estómago a medida que se acercan a la menopausia, debido al cambio en las hormonas. Una dieta saludable y un programa de ejercicio es una buena forma de controlar la grasa del estómago.

Dieta

El aumento de peso ocurre cuando ingieres más calorías de las que quemas. La comida rápida, la comida frita, los refrigerios procesados, las comidas congeladas, las galletas, los dulces, los refrescos y los pasteles son ejemplos de alimentos que contribuyen a un gran estómago. Evitar estos elementos es un paso importante para prevenir el aumento de peso alrededor de su cintura. Fox News sugiere mantener este tipo de alimentos fuera de su casa, lo que hace que sea más difícil ceder a la tentación. Reemplace estos artículos con una variedad de alimentos bajos en grasa y bajos en calorías de cada grupo de alimentos. Las frutas, las verduras, el pan integral y la pasta, los frijoles, las carnes magras y la leche y el yogur bajo en grasa son buenas opciones. Incluya mucha fibra en su dieta, ya que regula la digestión, lo que ayuda a prevenir la hinchazón que contribuye a un gran estómago. También se digiere lentamente, lo que le ayuda a controlar su apetito y regular la ingesta de calorías.

Ejercicio

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan hacer al menos 150 minutos de ejercicio por semana. Esto ayuda a quemar calorías y tonificar los músculos, promoviendo la pérdida de peso y evitando el aumento de peso. Caminar, nadar, andar en bicicleta, patinar, trabajar en el jardín, practicar deportes organizados y trotar son buenas opciones. El entrenamiento de fuerza ayuda a quemar calorías al aumentar su metabolismo, ayudándole a quemar calorías incluso cuando no hace ejercicio, según Fox News. Los crujidos y las tablas son dos ejercicios que se dirigen a los músculos del estómago, manteniéndolos firmes y tonificados.

Edad y estrés

Si bien no puede controlar los cambios hormonales y de edad que contribuyen a la grasa del abdomen, seguir una dieta saludable y un programa de ejercicio puede ayudar a mantener bajo control la ganancia de grasa, según las publicaciones de Harvard Health. Además, el ejercicio ayuda a controlar el estrés y evita el aumento de peso. Dormir lo suficiente es otra buena manera de mantener a raya la grasa del estómago porque ayuda a reducir el estrés y los niveles de cortisol.