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Cómo prepararse para el gimnasio

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Si acaba de comprar una membresía en un gimnasio o gimnasio y no quiere verse como un ciervo en los faros durante su primer viaje a las instalaciones, hay una serie de pasos que puede seguir para prepararse para su primer entrenamiento. Usando una visita previa al entrenamiento o un poco de investigación en Internet, podrá usar efectivamente una pesa y evitar sentirse como una.

Paso 1

Visite el gimnasio y realice un recorrido con un miembro del personal antes de su primer entrenamiento, o reserve una cita con un entrenador personal. Ven con una lista de tus objetivos de entrenamiento y por qué los has elegido para ayudar a tu guía a decirte qué máquinas, ejercicios y tipos de ejercicios serán los mejores para ti. Dígale si practica deportes, necesita perder peso o tiene alguna condición de salud que desee abordar o evitar, como colesterol alto, baja densidad ósea o problemas de espalda.

Paso 2

Llame al centro si no tiene tiempo para programar una visita antes de su primer entrenamiento y solicite una lista del equipo que tienen. Busque el equipo en Internet y encuentre videos en sitios web creíbles que le muestran cómo usar cada máquina, los diversos pesos libres u otro equipo correctamente.

Paso 3

Comience a estirar al menos una vez al día antes de ir al gimnasio para mejorar su flexibilidad. Estire sus brazos, piernas, espalda, núcleo y hombros con una variedad de estiramientos, moviendo lentamente sus músculos más allá de su punto de rango de movimiento cómodo. Cuando empiece a sentir dolor, deténgase y mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos. Para evitar lesiones, no rebote hacia adelante y hacia atrás mientras se estira.

Paso 4

Pruebe los zapatos que planea usar corriendo y brincando en su lugar, pretendiendo saltar la cuerda y subiendo y bajando las escaleras. Mantenga los zapatos puestos durante al menos una hora para determinar si están demasiado apretados y le cortan la circulación o si están demasiado flojos y causarán ampollas si hace ejercicio en ellos. Si se está deslizando en sus zapatos, apriete los cordones, pruebe con un segundo par de calcetines y úselos por otros 30 minutos. Afloje los cordones si están demasiado apretados. Considere comprar un nuevo par de zapatos si los que tiene no le quedan bien.

Paso 5

Póngase la ropa que usará para ir al gimnasio y realice actividad física durante cinco minutos o más para ver si los pantalones cortos le caen encima, si le resbala el sudor, si la camisa le queda demasiado ajustada alrededor de los hombros o si su sostén es incómodo. Siga probando ropa hasta que encuentre artículos que pueda usar durante 30 a 60 minutos de ejercicio.

Paso 6

Arme una bolsa de gimnasia que contenga elementos como una toalla, una botella de agua, bandas para el sudor, una bebida deportiva, un monitor de frecuencia cardíaca, un iPod, unos pocos dólares y algunos cuartos. Empaque una muda de ropa y una toalla si planea ducharse después de su entrenamiento.

Paso 7

Realice ejercicio ligero durante 10 a 15 minutos cada día si tiene unos días antes de su primer entrenamiento. Sube las escaleras de dos en dos, haz flexiones de rodillas, trota y salta en el lugar, salta y patea traseros y haz abdominales y abdominales.

Paso 8

Llame al gimnasio para saber cuándo estarán más ocupados y a qué hora tiene menos personas. Pregunte si habrá personal disponible para responder preguntas y ayudarlo a comenzar.

Paso 9

Coma al menos tres horas antes de ir al gimnasio para darle tiempo a la comida para digerir. Obtenga aproximadamente dos tercios de sus calorías de carbohidratos complejos y el resto se divide de manera uniforme entre proteínas magras y grasas saludables. Pruebe un sándwich de pavo en pan integral con pechuga, lechuga, tomate y mostaza, o una ensalada con salmón, muchas verduras y un aderezo bajo en grasa o uno hecho con aceite de oliva, o pasta integral con salsa de tomate y atún . Beba agua hasta que haya satisfecho su sed, y luego beba un vaso extra.

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Comentarios:

  1. Dominic

    En mi opinión, es una mentira.

  2. Dudal

    Estoy seguro de que te han engañado.

  3. Elim

    normul

  4. Grom

    Así sucede. Podemos comunicarnos sobre este tema. Aquí o en PM.

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    Es una pena, que ahora no puedo expresar - me apresuro en el trabajo. Pero regresaré, necesariamente escribiré lo que pienso sobre esta pregunta.



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