Consejos

Ejercicios musculares perineales para hombres


Ciertas afecciones, como la cirugía de próstata, el aumento de peso y los trastornos nerviosos, a veces debilitan los músculos que sostienen la vejiga y el intestino de un hombre. Los ejercicios de los músculos perineales, también llamados ejercicios de Kegel o del suelo pélvico, ayudan a apuntar y tonificar estos músculos. Debido a que los movimientos son internos, puede realizarlos en cualquier momento, ya sea que esté sentado en su escritorio en el trabajo, haciendo cola en la tienda de comestibles o sentado en su casa navegando por Internet.

Propósito

Los ejercicios perineales ayudan a fortalecer los músculos del piso pélvico, que incluyen la vejiga, el intestino grueso y el esfínter urinario. Los músculos fuertes del piso pélvico ayudan a mejorar la incontinencia urinaria y fecal. Además, los ejercicios perineales ayudan a mejorar la fuerza de los músculos alrededor del pene, lo que mejora el suministro de sangre al área de la pelvis y puede ayudar a reducir afecciones como la disfunción eréctil.

Ejercicios

Comience por identificar los músculos correctos. Siéntese en el inodoro con las piernas separadas lo más posible. Comience a orinar y luego detenga inmediatamente el flujo. Los músculos que solía dejar de orinar son los músculos a los que debe apuntar durante el ejercicio. Muévase a un lugar cómodo, como en una silla o en su cama, y ​​contraiga el músculo perineal durante cuatro segundos. Libere la tensión y relájese durante cuatro segundos. Repita el ejercicio hasta 15 veces, dos o tres veces al día.

Consideraciones

Si no está seguro de que está contrayendo los músculos correctos, intente colocar un dedo en el recto y contraer los músculos como si estuviera tratando de dejar de orinar o expulsar gases. Está haciendo el ejercicio correctamente si siente que los músculos alrededor de su dedo se contraen y se mueven hacia arriba y hacia abajo. Practique ejercicios perineales durante todo el día, especialmente en momentos en que las fugas son comunes, como al ponerse de pie, reír, toser o hacer ejercicio.

La seguridad

Aunque está bien identificar los músculos correctos mientras está en el baño, no haga ejercicios perineales mientras orina. Esto puede evitar que su vejiga se vacíe por completo y puede debilitar aún más los músculos del piso pélvico. Aumenta gradualmente la cantidad de series que haces cada día. Aumentar la frecuencia o las series demasiado rápido puede sobrecargar los músculos, provocando fugas y fatiga muscular. Deje de hacer ejercicio si siente dolor o molestia. Reajuste su posición, relaje su cuerpo y asegúrese de no apretar su pecho, glúteos, muslos o estómago.