Consejos

Ejercicio de levantamiento de pesas con mosca pectoral


Los ejercicios de mosca pectoral aíslan los músculos del pecho. Puede variar los entrenamientos de su cofre utilizando una rotación que incluye máquinas para volar en el pecho y pesas libres. Las máquinas de cable o pesas le permiten agregar inclinación y disminuir los ángulos de vuelo al ejercicio, lo que generalmente requiere un peso significativamente más ligero que los levantamientos compuestos. Pueden ser una adición productiva a los levantamientos básicos en sus entrenamientos de levantamiento de pesas.

Ascensores de aislamiento

Los ejercicios de mosca pectoral son levantamientos de aislamiento. Mientras que los levantamientos compuestos usan múltiples grupos musculares y múltiples articulaciones, los levantamientos de aislamiento se enfocan en un solo músculo y grupo articular. Las variaciones de los ejercicios de vuelo pectoral aíslan los músculos del pecho al mantener los brazos extendidos durante todo el levantamiento.

Mosca pectoral básica

Pruebe la máquina de volar pectoral sentado en un gimnasio. Para los ejercicios de vuelo pectoral con mancuernas, acuéstese en un banco plano y elija pesas mucho más livianas de las que usa para el press de banca con mancuernas. Use un rango de movimiento cómodo para sus hombros y mantenga sus brazos extendidos por todas partes. Comience con los brazos fuera de los hombros, luego mueva las pesas una hacia la otra en un arco que se encuentra aproximadamente a la longitud de un brazo por encima de su pecho. Comience con tres series de 10 repeticiones y ajuste sus pesos y ejercicios a medida que se sienta más cómodo.

Entrenamientos de pecho intermedios

Como principiante, es posible que haya aprendido ejercicios básicos de vuelo pectoral en lugar de su levantamiento primario del pecho. A medida que sube de nivel al entrenamiento de fuerza intermedio, estará listo para desarrollar la resistencia para trabajar un grupo muscular en particular a través de múltiples series en múltiples levantamientos en cada uno de sus entrenamientos. Adopte variaciones como la inclinación y el declive de los ejercicios de vuelo pectoral Estos levantamientos usarán una forma similar a un ejercicio básico con mancuernas, pero en un ángulo ligeramente diferente para enfatizar las secciones superior e inferior de los músculos del pecho.

Entrenamientos avanzados de moscas pectorales

A medida que avance hacia los entrenamientos en el pecho de los atletas y culturistas de élite, su cuerpo estará listo para una mayor intensidad en sus entrenamientos. Los ejercicios de vuelo pectoral nunca serán uno de los levantamientos más pesados ​​en su entrenamiento, pero podrá aumentar las repeticiones y el ritmo en sus entrenamientos. Los ejercicios de vuelo pectoral pueden continuar desafiándolo cuando se realiza como un componente de los superconjuntos y entrenamientos piramidales. Cuantas más tácticas aprenda y agregue a su rutina, más productivos serán sus entrenamientos a largo plazo.

Precaución

Consulte a su médico antes de realizar cambios significativos en su nivel de actividad física. Pídale a un entrenador profesional instrucciones en persona cuando aprenda nuevos equipos o técnicas de ejercicio.

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