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¿Qué partes del cuerpo son tonos de escalada?


Un horario constante de visitas al gimnasio e incluso entrenamientos al aire libre puede sentirse estancado con el tiempo, particularmente después de haber alcanzado una meseta de entrenamiento. Si te sientes inquieto con tu entrenamiento, ¿por qué no sacudir las cosas con una ronda en tu gimnasio de rock local o una escalada al aire libre en una cordillera o cañón? La escalada en roca es una actividad física seria, y requerirá de su mente, cuerpo y espíritu para conquistar las escaladas más difíciles. ¿Todavía escéptico? Echa un vistazo a las formas en que la escalada puede tonificar tus músculos para un cuerpo más fuerte y una mejor resistencia.

Brazos y Cofre

Tus brazos se ejercitan mucho cuando escalas una pared de roca, ya sea en interiores o exteriores. Los antebrazos fuertes son imprescindibles, ya que extraerá energía de los músculos que se extienden desde la muñeca hasta el codo como palanca para subir al siguiente reborde o punto de apoyo. Pero no son tus antebrazos los que hacen todo el trabajo; tu pecho se ejercita mientras presionas esos músculos más grandes para darle a tus antebrazos aún más poder. Ya sea que esté escalando una pared artificial o buscando un lugar estable en una roca, sus antebrazos, bíceps y tríceps están haciendo ejercicio.

Espalda y hombros

Un escalador principiante generalmente piensa que escalar se trata de los brazos, pero eso es un error de novato. Los músculos de los brazos son bastante pequeños en comparación con los músculos de la espalda y los hombros. Por lo tanto, es más fácil escalar cuando conectas toda la parte superior de tu cuerpo para ayudarte a subir la pared, la pared de roca o la repisa. Un escalador experimentado que asista a una escalada como el Templo de Zoroastro en el Parque Nacional del Gran Cañón necesitará el uso de su espalda y hombros para ayudar a levantar su cuerpo por la empinada roca. Si su técnica es buena, debe sentir dolor en la parte superior de la espalda y los hombros el día después de una escalada, prueba de que está tonificando esos grupos musculares más grandes.

Núcleo

Cualquier escalador experimentado puede decirle que un núcleo descuidado lo convierte en un ascenso más descuidado. Esto se debe a que su núcleo, los músculos que se envuelven alrededor de su sección media, son responsables de estabilizar el resto de su cuerpo. Debido a que su núcleo debe mantenerse comprometido durante toda la escalada, encontrará que la escalada tiene beneficios positivos para sus abdominales, oblicuos e incluso su espalda baja. Cada vez que tira de otro asimiento o repisa, está comprometiendo esos músculos para obtener poder.

Cuerpo inferior

Aunque es cierto que tus brazos hacen más trabajo en la escalada que un deporte promedio, tus piernas no se quedan en el polvo. De hecho, la escalada en roca puede ayudar a tonificar los muslos y los glúteos, especialmente cuando los está utilizando para potenciar los movimientos de la parte superior del cuerpo. Además, la escalada en roca es un excelente trabajo de flexibilidad, ya que a menudo tendrá que estirar la parte inferior del cuerpo para obtener la posición más segura, especialmente al abordar escaladas más difíciles como Excalibur en el Parque Nacional del Gran Cañón, a 160 pies y con puntos de apoyo que puede extenderse, definitivamente es un desafío para la parte inferior de tu cuerpo.