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¿Los niveles de oxígeno aumentan o disminuyen con el ejercicio?


Los niveles de oxígeno en la sangre se miden con un dispositivo de oxímetro de pulso, que se puede agregar a un teléfono inteligente junto con una aplicación o comprar en una farmacia o proveedor médico. La mayoría de los adultos sanos oscilan entre el 94 y el 98 por ciento de saturación de oxígeno en la sangre, y caer por debajo del 90 por ciento durante un período prolongado puede causar la pérdida de células cerebrales y otros riesgos graves para la salud. Comprender cómo el ejercicio aumenta y disminuye su nivel de oxígeno en la sangre lo guiará en sus entrenamientos y establecerá objetivos de acondicionamiento físico.

Impacto de la salud general

El deterioro de la salud, particularmente del corazón y los pulmones, puede afectar drásticamente su capacidad para realizar ciertos eventos físicos y ejercicios. La capacidad de su cuerpo para intercambiar efectivamente el dióxido de carbono y el oxígeno a medida que su sangre fluye por todas partes está restringida, lo que resulta en caídas significativas en los niveles de oxígeno mientras se ejercita. Debido a esto, es posible que requiera terapia cardiovascular y ocupacional cardiovascular especializada para aumentar de manera segura y gradual su circulación y capacidad pulmonar para que pueda mantener un nivel estable de oxígeno durante la actividad.

El ejercicio afecta los niveles de oxígeno

Su nivel de condición física será el mayor determinante del efecto que el ejercicio tiene sobre su nivel de oxígeno. En la mayoría de los casos, si hace ejercicio regularmente, podrá continuar haciendo ejercicio a ese nivel con niveles de saturación de oxígeno aproximadamente estables. Sin embargo, si de repente aumenta la duración o la intensidad de su entrenamiento, probablemente notará que sus niveles de oxígeno disminuirán durante una rutina de entrenamiento. La falta de aire extrema y otros síntomas como mareos y náuseas pueden indicar que su nivel de oxígeno ha caído por debajo de un nivel aceptable y que ha forzado demasiado su cuerpo.

Determinar su nivel de oxígeno

Si bien los oxímetros de pulso proporcionan la lectura más precisa de los niveles de oxigenación, existen otras herramientas que puede usar para determinar si su nivel de entrenamiento es seguro. Para una actividad de intensidad moderada, aún debe poder pronunciar una oración de cinco palabras sin respirar. Si no puede hacer esto, debe reducir la intensidad de su ejercicio. Para actividades de máxima intensidad, aún debe poder hablar dos o tres palabras sin respirar. Si no puede hablar, es probable que se esté acercando a una frecuencia cardíaca peligrosamente alta combinada con un nivel de oxígeno reducido y que reduzca significativamente su intensidad de inmediato.

Cómo mejorar tus niveles de oxígeno

Además del extremo de la hiperventilación, que aumentará su oxígeno al 100 por ciento y no permitirá que su cuerpo intercambie el dióxido de carbono de su torrente sanguíneo, aumentar sus niveles de oxígeno mientras se ejercita lo ayudará a hacer ejercicio por más tiempo, a mayor intensidad y con menos descansos Para mejorar su nivel de oxígeno si se siente sin aliento, adopte una técnica de respiración con los labios fruncidos. Respira por la nariz, lo que permite que tu inhalación disminuya un poco, lo que le da a tu cuerpo la oportunidad de intercambiar oxígeno y dióxido de carbono en la sangre. Asegúrese de tomar una respiración larga, profunda y completa mientras inhala, y luego exhale por completo para eliminar el dióxido de carbono. Aprieta los labios mientras exhalas para permitir que una cantidad controlada de aire salga de tu cuerpo a tiempo. Es similar a respirar como si intentaras oler un ramo lleno de rosas y luego exhalar para soplar un pastel lleno de velas.