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Cómo saber si no estás en forma

Cómo saber si no estás en forma


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Si bien la obesidad no es el único indicador, es uno de los más obvios que muestra que no está en forma. De hecho, más de un tercio de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El sobrepeso puede provocar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Incluso si no tiene sobrepeso, aún puede estar fuera de forma. Puede sentirse cansado todo el tiempo, agotarse fácilmente o despertarse con frecuencia por la noche.

Circunferencia de la cintura

De todos los signos de que está fuera de forma, una circunferencia de cintura alta, a menudo el resultado de un exceso de grasa abdominal, es evidente todo el tiempo. Una circunferencia alta para los hombres es superior a 40 pulgadas, mientras que para una mujer, es superior a 35 pulgadas. Esto está en el extremo superior de lo que podría ser seguro, por lo que es una buena idea reducir la cintura más allá de esas dimensiones. La forma correcta de medir la circunferencia de la cintura es comenzar con una cinta métrica en la parte superior del hueso de la cadera y atarla completamente, asegurando que mantenga la cinta nivelada. Es una trampa chuparte el vientre.

Esfuerzo

Si no puede realizar ejercicio físico al nivel de alguien cercano a su edad, podría estar fuera de forma. Si sale a caminar a un ritmo moderado, sube un tramo de escaleras o tiene que navegar por una colina y pronto comienza a respirar pesadamente, es una señal de que podría estar fuera de forma. Su médico puede ordenar una prueba de esfuerzo cardíaco para detectar enfermedades cardíacas. La prueba, que utiliza un electrocardiograma, monitorea su ritmo cardíaco mientras descansa y camina a un ritmo progresivamente más rápido en ángulos mayores, y también a medida que su cuerpo se recupera. Los resultados anormales pueden indicar que el corazón no está recibiendo suficiente oxígeno, posiblemente debido a bloqueos arteriales, según HeartHealthyWomen.org, un proyecto conjunto de la Fundación de Investigación Cardiovascular, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Y la Coalición Nacional para Mujeres con Corazón Enfermedad.

Apnea del sueño

Si se despierta con frecuencia durante la noche, puede estar sufriendo de apnea del sueño, esencialmente dificultad para respirar. La apnea del sueño es más común en personas con sobrepeso u obesidad y fuera de forma. Esta es una condición muy grave que puede provocar presión arterial alta, insuficiencia cardíaca e incluso la muerte. La forma definitiva de determinar si tiene apnea del sueño es pasar una noche en un centro de trastornos del sueño.

Osteoartritis

Si tiene dolor en las articulaciones, eso podría indicar osteoartritis e indicar que no está en forma. La osteoartritis destruye el cartílago, que amortigua las articulaciones. El ejercicio aumenta la lubricación del cartílago de la articulación. Como resultado, el dolor y la rigidez de la osteoartritis pueden disminuir, según Anne Menz, fisioterapeuta del Hospital General de Massachusetts, en Boston, Massachusetts, en un artículo publicado en el sitio web Everyday Health. Ella señala que el ejercicio puede promover la pérdida de peso y disminuir la presión sobre las articulaciones. El ejercicio también puede fortalecer los músculos que rodean las articulaciones y brindar apoyo adicional.



Comentarios:

  1. Anthor

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  2. Hirsh

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  3. Yohn

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  5. Natalio

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