Consejos

Cómo pasar de obeso a delgado

Cómo pasar de obeso a delgado


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Perder peso no es fácil ni divertido, pero se puede hacer con mucho trabajo. Evite las trampas comunes de la pérdida de peso, que incluyen ser demasiado ambicioso sobre la cantidad de peso que puede perder durante un cierto período de tiempo y el atractivo de seguir una dieta de moda. Perder suficiente peso para pasar de un índice de masa corporal, o IMC, de 30 o más, el nivel que define la obesidad, a un IMC de menos de 25, es un proceso que requiere perseverancia, paciencia y las elecciones correctas de alimentos.

Paso 1

Pésese para saber su punto de partida. Aunque puede determinar si está perdiendo peso por la forma en que le queda la ropa, escribir un número lo ayuda a seguir su progreso y a determinar si encaja en la categoría de obesos. Trace su peso y altura en una tabla de IMC para determinar si tiene un IMC mayor a 30, o, si le gusta hacer las cosas usted mismo, use esta fórmula: IMC = (peso en libras / (altura en pulgadas x altura en pulgadas) ) x 703.

Paso 2

Determine su peso ideal, usando tablas de peso y altura para calcular cuál debe ser su peso para mantener su IMC por debajo de 25. Debido a que un IMC de 25 es el comienzo de la categoría de sobrepeso, busque un IMC más cercano a 20 para alcanzar una meta más saludable .

Paso 3

Establezca objetivos razonables para bajar de peso. Perder de 1 a 2 libras por semana es un objetivo razonable para perder peso para la mayoría de las personas. Si usted es obeso mórbido, lo que significa un IMC mayor de 40, considere consultar a un especialista en pérdida de peso, quien podría sugerir un plan para inducir una pérdida de peso más rápida. Se necesita un déficit de 3,500 calorías para perder 1 libra, por lo que un déficit de 7,000 calorías por semana, o 1,000 calorías por día, resultará en una pérdida de peso de 2 libras. Si sabe aproximadamente cuántas calorías come cada día, reste 500 a 1,000 del total. La mayoría de las personas que hacen dieta con éxito consumen entre 800 y 1.500 calorías por día, según WebMD.

Paso 4

Compra comida saludable. Para perder peso y mantenerse saludable, concentre su ingesta dietética en verduras, frutas y carnes magras. Elimine o al menos disminuya severamente su consumo de azúcares simples. Incluya grasas saludables como el aceite de oliva, pero recuerde agregarlas a su ingesta diaria de calorías. Evite las dietas de moda que se concentran en unos pocos alimentos; no puede pasar de obeso a delgado en unos pocos días, y seguir dietas de moda por períodos más largos puede causar déficits nutricionales.

Paso 5

Mantente enfocado Lleva tiempo perder peso. Las trampas ocasionales, el aumento de peso en el agua, los cambios hormonales y la cantidad de ejercicio que haces afectarán los cambios diarios de peso. Muchos expertos recomiendan no pesar todos los días, pero si lo hace, trazar sus números puede ayudar durante los tiempos desalentadores cuando alcanza una meseta o aumenta un poco de peso. Mirar hacia atrás para ver que has superado el mismo obstáculo en el pasado puede darte el ímpetu para continuar.

Paso 6

Haga ejercicio para aumentar la pérdida de peso. Agregue al menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado, como caminar a paso ligero, o 75 minutos de ejercicio vigoroso, como aeróbicos o correr, por semana. Consulte a su médico antes de aumentar su actividad para asegurarse de que no tenga problemas de salud que puedan poner en riesgo el ejercicio intenso.

Propina

  • Establezca metas y recompensas intermitentes para mantenerse motivado, como comprar algo especial o hacer algo que realmente quiera hacer cada 10 libras.



Comentarios:

  1. Luc

    Estoy seguro de que es la mentira.

  2. Henrick

    Que palabras... super, maravilloso pensamiento

  3. Dekel

    Creo que estas equivocado. Puedo defender mi posición. Escríbeme en PM, hablaremos.

  4. Radmund

    Puedo recomendar ir a un sitio que tenga muchos artículos sobre este tema.



Escribe un mensaje